60秒内进入梦乡，这种睡眠方式是如何做到的？

中国睡眠研究会的一项调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%。

“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办？美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内就能帮你进入梦乡。

来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔医生称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。

但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法如下：

闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；

憋住气，从1数到7；

嘴巴吐气，默数到8。

重复3到4遍。

威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。

睡觉前这4个坏习惯毁睡眠。

1.  睡前吃太多东西——伤胃 

吃了东西立刻躺着睡觉，肠胃蠕动减缓，不利于食物的吸收，长期会影响脾胃的消化吸收能力。

如果吃了太多，很容易出现饱胀感，对睡眠造成影响，不易于让人入睡。

建议：睡前2～3小时尽量避免吃东西。但如果饿的睡不着，可以少量吃一点，一片全麦面包、半根香蕉、半杯牛奶都是很好的选择。

尽量不要吃高脂肪、高油或刺激性较强的食物，如烧烤、小龙虾等。

2. 放不下手机——抑制褪黑素分泌 

从电子产品发射出来的光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是人体分泌的重要激素，可以增加入睡的欲望、调节人体体温、增强免疫力、消除疲劳。

一旦褪黑素分泌减少，睡眠质量自然大打折扣，长期下去，还会影响我们的昼夜节奏。

建议睡前至少一个小时，就把手里的电子产品放下吧。可以看看纸质书，或者听听书，一般很快就会睡着。

实在控制不住自己，就不要把手机带到卧室或者床上，睡前带上眼罩，都是不错的办法。

3. 做剧烈运动——精神亢奋

剧烈运动会让人处于亢奋的状态，心率增加、呼吸加快，平复下来需要一定的时间，做完运动往床上一躺，要多精神就有多精神，根本睡不着...
 

运动的确可以放松身体，有助于睡眠，但前提是在睡前1~2个小时进行，给身体一个充分恢复的时间。

4. 睡前整两盅

酒精确实能让人昏昏欲睡，但解决不了根本的问题。表面上是睡着了，但酒精会继续在你的身体里翻江倒海，降低睡眠质量，还可能会半夜惊醒。

不小心喝过头，第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适，甚至出现注意力和记忆力下降等情况。 

喝酒不但不能解决你的睡眠问题，还可能会变的更加严重。

酒精也是一类致癌物，适量喝也没有任何好处，能不喝就不要喝了。