闻到咖啡香有人掏钱包有人掏手机，其实不好的习惯不必取消只需替代

今天继续讲讲“培养习惯”这个话题。感官唤醒绝对是一个非常有效的方法，给大家讲点亲身的经历。我读书的时候一般都会喝一杯咖啡或者喝一杯茶，有的时候咖啡并不是喝，就是为了闻闻那个味，这个就是感官唤醒的好办法。不过也有的时候咖啡和茶就比较清淡，感觉唤醒作用不明显，这时候就需要有更加给力的东西。我会选择一种自己比较喜欢吃的、有点辣味的豆干制品，那个麻辣的口味很有冲击力。

有一段时间也选择“哈哈镜”或者是选择辣条，这种口感特别有冲击力的食品，真的能起到感官唤醒的作用，绝对是培养好习惯的必备佳品。特别是各位正在写论文或者正在准备考研、考六级的同学，可以试一试这个东西。不过我要提醒大家，秘诀就是这个东西一旦成了培养好习惯的感官唤醒的物品，那么你在其他的时间就一定不能去碰它，这样才能保证它的唤醒作用直接指向习惯行为。

进一步来说，我们在培养习惯过程中会面临两个挑战，第一是如何能增强好的习惯行为，第二个是如何能抑制坏的习惯行为。我看到留言当中有很多朋友谈到这问题了，比如说举个例子，我们每个人都知道吃饼干多了对身体不好，含糖量太高，热量太高，而吃胡萝卜对身体非常好。不过实际上你在吃饼干的时候就会有愉悦感，停不下来，在吃胡萝卜的时候口感就不好，忍不住就要停下来。

在这里赵老师推荐一种非常有效的感官唤醒的方法，来帮助你引导自己的习惯行为。你可以准备两张照片，不用打印出来，存到手机上就可以。一张是身材特别好、美丽动人、风情万种的照片。另一张是身材特别差、臃肿肥胖、整体垮掉的照片。一定要有视觉冲击力的，这样，感官唤醒强度才够。

等到吃胡萝卜的时候，你就把那张好照片放到旁边，一边吃着一边看着，然后想象一下自己的未来、自己的人生、自己的生活。如果是吃垃圾食品，你就把那张坏的照片放到旁边，一边吃一边看，也想象一下自己的未来、自己的生活。这样的方法对于鼓励好行为抑制坏行为，效果非常明显。

也有人提出了，一旦感官唤醒了，我立刻就指向一个坏的习惯行为，这个怎么办？在这方面我有一些心得跟大家分享。比如我和朋友到机场T3了，闻到咖啡浓浓的香味，他就会忍不住去喝一杯，我就不会。大家注意，我俩同样都是中年人，都喜欢喝咖啡。而且我的鼻子过敏，对那香味更敏感，我更喜欢香味。但是为什么这个香味唤醒了他的消费行为，却没有唤醒我的呢？

其中的奥妙是这样的，闻到咖啡浓浓的香味以后，我会迅速地掏出手机。找角度选场景，给咖啡厅拍张美妙的照片，甚至于给那些品尝咖啡的人拍一个美好的侧影。然后我就告诉自己，这咖啡真香，这品尝咖啡的场景多美好啊。我要把这照片找机会跟更多的人分享，让大家都体会到这份美妙，这份休闲。

大家看一下，其实感官唤醒之后，我也启动行动了。不过我启动的不是购买行为，我启动的是拍照行为。用这个行为替代了那个行为，于是我就抵住了咖啡的诱惑。大家要明白一个道理，习惯是不会被消除的。在强大的感官唤醒面前，每个人的收益预期都会被启动，每个人都忍不住要做点什么。美好生活、美好未来是我们每个人的向往与追求，这是不能改变的。所以我们要做的不是取消习惯，而是替代习惯。

就是当感官唤醒启动你的预期以后，你要采取一个替代行动去替换掉原来的不良习惯。这样做简单、直接，立刻见效。比如说路过咖啡厅，路过火锅店的时候，很多人会深吸一口气，砸吧砸吧嘴，摸摸钱包。赵老师会立刻掏出手机，然后拍几张照片，并且心满意足地转身就走。

请大家记住生活的转变，从有效的替代开始。

好了，今天内容我们就讲到这儿。平讲平说，咱们明天接着说~