禅定 第二、《潺潺流水》上座和下坐

二、上座和下坐

打坐的上座和下坐都十分重要，上座准备关系到入静的效率，程度；下坐关系到筋骨的健康，炁的收纳和提纯，关系到每次打坐的成果。

禅坐其实也跟游泳一样，在上座之前必须先做暖身运动，不能直接就上去把腿硬搬成趺坐姿势。每次打坐前一定要做做伸展运动，活动开脊柱和四肢，拉拉韧带，然后坐在蒲团、瑜伽垫、稍硬质的床上、或草席上（不要坐在沙发或软床上，会陷下去，坐不正，长期会伤到脊柱）。

并且每天按时上座，养成习惯就容易入定，最好早上打坐，清晨卯时5点-7点阳气生发。坐时不要急于入定，心情调整到一种平和心安然的心态，不急不缓、从容地做一些导引动作，使身体放松，还要通过调息，调心，排除外界一切干扰，收视返听，精神内守，神定气安，这样使得身心息全面调整到松静自然的状态，才是打坐入静的前提。

打坐结束后，也一定要有下坐的动作，此过程不应少于二十分钟，三十分钟为佳，最后收功时，搓搓手，搓搓脸，叩叩齿，梳梳头，轻轻晃动身体，按摩头，面，肩，手，胸，背，腿，脚等全身各处，再起而缓缓行禅或走太极步，使得气血平缓，自然疏泄，恢复常态。