隔离了三种不良心理就可以避免拖延，应对拖延症的七种武器（四）

最近有两个投票，一个是《百家讲坛》主讲人的投票，一个是学校讲课老师的投票。在这里要向给我投票的各位朋友、各位同学表示感谢！大家的支持是我前进的动力。今天我们拖延症这个话题要从三种不良心理讲起。

第一种心理就是完美主义。先举个例子，这个周末我们学期的道场讲座是最后一场，正好又赶上腊八，所以我要写几个字给大家当个小纪念品。挑战就来了，首先这个笔的笔锋有点偏，还有点开叉，这个笔就不太顺手。另外纸被快递送来以后，它一方面折痕比较明显，一方面有些纸又不吃墨，所以写起来就特别地不顺手。而时间大概就要一两个小时，不能再多的时间了，因为没有那么多时间，所以写起来时间又比较匆忙。再加上我的书法水平也很一般，特别是在写行书方面，这训练明显不够，所以写出的字参差不齐。

有些字挺满意的，但也有些字明显地不满意。不过即使这么明显地不满意，我还是坚持在两个小时之内写满了一桌子和一地，保证来听讲座的朋友每人都有一份。你要让我给自己写这字打分，十分是满分，我恐怕只能打五分，不及格。如果状态好，纸和笔都比较顺手的话，我能写到七分或者八分。

各位想一想，我要不要重新再准备纸和笔，重新再调整状态。咱们酝酿一天，准备两天，再写一天。这样算下来，本来一个多小时能完成的任务，你一下就拖到了四天甚至五天，拖延症就这样发生了。所以你看很多时候拖延症其实是你追求完美的一种表现形式。

做一个事情的时候，往往会面对各种内外部因素的不满意和不到位，这其实很正常。如果你指望所有的条件都具备了，所有的因素都满意了，机遇可能就要失去了，这事情就永远做不成了。所以推荐一句话给大家，完成比完美更美好！你看看我给大家写这个字，虽然说每个字都不完美，整件事情也没那么完美，但是我把这事完成了，把我的心意表达到了。

而且写字的过程本身对我也是一个锻炼，也是个训练。它对我的书法水平、对我适应条件的能力也是一个提升。至于说有些字看着不顺眼，这没关系。书法家也有些字看着不顺眼，并且不完美是天地之道。天倾于西北，地不满于东南，连天地还不完美，世界上就没有完美的东西，这事也很正常。你要这样一想就释然了，就释怀了，这事情就会朝好的方向发展。

造成拖延症的第二种心理是自我设限。我们先来讲个小故事，有只小鹿跟鹿妈妈在草地上散步，突然就来了一只小狗，他对着鹿妈妈就叫了一声：汪。接下来鹿妈妈回头带着小鹿就开始狂奔，一直跑出去好几公里，跑得上气不接下气，浑身是汗。这小鹿就很不明白，他问妈妈说：这狗就这么一点，就叫了一声，我们为什么要玩命跑呢？他敢欺负我们，我们就跟他打。妈妈你看，连我的个头都比这小狗要大，我们为什么要怕他呢？我们俩联合起来，一定能把他打败的。鹿妈妈摇摇头说：别傻了，孩子。从小长这么大，一听到狗叫我就得赶紧跑，咱们怎么可能打败他呢？

其实大家想一想，鹿妈妈拥有跟狗进行斗争的条件，但是她没有这个想法，没有这个自信。小的时候她打不过这个狗，所以她就认为自己永远不会打过狗。这种现象在人的身上也存在。当你不成熟的时候，有些事情你是做不到的。但是随着学习、进步，你逐渐成熟起来了，有些事情其实就可以做到了。但是你的自信、你的自我认知还停留在不成熟的阶段，你就认为自己不可能做到，这种心理就叫做自我设限。

在自我设限心理的作用下，一个人会找各种理由回避一个自己本来可以做的很好的任务。你看，在写论文方面，我就发现很多在职的研究生就存在着自我设限这个问题。经过学习和训练，写一个硕士论文其实没那么难，但是他总觉得自己做不到，总觉得自己做不好。所以进入了毕业论文阶段，就找各种理由，设置各种条件，反反复复地去拖延论文的动笔时间。

一旦这种情况发生了，可以采取两种方法去应对。一个是心灵图景法，你可以想象自己把这事情做成的样子，想象成功的场景。另外一个是大画面思考法，你可以找张大白纸，把关于这个事情的一些想法都慢慢地写到这张纸上，也不要想什么前因后果、逻辑层次，你就尽量写满。在这个过程中，创意想法自然就产生了。当然最重要的还是要有一些自我暗示，你要告诉自己：我已经成长进步了，这个事情是可以做到的。信心是力量的源泉！

造成拖延症的第三种心理是回避转移。一个人面临一个任务的时候，他会感觉到压力和挑战，于是惰性心理就起作用了。这种隐蔽的惰性一直在潜意识里向你释放一个信号，就是回避，不要做件事，不要做这件事！这种回避信号导致的结果就是你要用大量的时间做准备工作，一会忙忙这儿，一会干干那儿。本来是要写文章，结果变成擦桌子扫地、整理桌面了。本来是要做数学题，结果变成了削铅笔和整理书包了。这种过度的准备、冗余的工作，其实都是惰性回避的表现。

另外在做一件事情的时候，往往容易被周围的事情干扰，分散注意力，整个人变得特别敏感。一会儿看一眼这本书，一会儿扫一眼手机，一会儿翻翻通讯录，一会儿又想起来我得看看记事本。过度的准备和注意力的涣散，其实都是惰性回避的一种表现。

这个时候要做的事情特别简单，首先就是提醒自己，我这是在偷懒。其次就是把那些干扰的物品都收纳起来，做事情的时候现场尽量简单，桌子上尽量是空白，尽量在远离干扰源的环境当中去完成重大的任务。所以一般也不要在宿舍里学习，宿舍里边干扰源太多。到教室里边、到图书馆里边效果就好很多。当我们跟以上这些干扰产生隔离以后，效率自然就提升了。

所以应对拖延症的第七种方法就是隔离法。一定要隔离干扰，避免完美主义、自我设限和回避转移这三种不良心理产生的影响。

好了，到此为止，七种方法我们已经讲完整了。切片法、锁定法、开关法、早课法、描红法、打卡法和隔离法。如果您觉得不错的话，不要忘记传播和点赞。平讲平说，咱们明天接着说~