早晨起来开启能量开关，应对拖延症的七种武器（二）

昨天在武警特警学院办了一场讲座，听课的有几千人，这应该是我这个学期讲的人数最多的一次课程。特警学院是一个很传奇的地方，它有五个特殊。这是一家有着特殊编制，进行特殊训练，培养特殊人才，执行特殊任务的特殊院校。我给好几所部队院校都讲过课，其实我很喜欢给军校上课。每次往台上一站，你立刻就能感受到那种精神饱满、斗志昂扬的特殊氛围，整个人就一下子都被感染了，都被振奋了。一个人的精神面貌不光来源于自我认知，它还来源于日常的训练。

在军校的日常训练当中有一个平凡但是非常重要的项目，就是出早操。今天关于克服拖延症的方法介绍，我们就从这个话题开始。推荐大家第三种应对拖延症的方法，就是早课的技术。

大家不要小看“早起”这件事。在近代史上有一个名人，他特别关注早起的意义和作用，这个人就是曾国藩。无论是家书家训还是日常管理，他都特别强调“早起”的意义和价值。有一个著名的故事就是为了培养李鸿章，曾国藩在训练他早起方面想了很多办法，最后终于培养出了李鸿章早起的习惯。早起晨练不光能够积蓄体能，调整健康状况，而且能够振奋精神，磨练意志品质。

我们推荐的早课技术内容也特别简单，早晨起来进行一点体育活动，然后读一读书，做做笔记。这个简单的晨读和晨练能启动你一天的身体能量和精神能量。接下来的一天当中，你就会表现得精神饱满、斗志昂扬。我知道早起对很多人来说都是一个非常挑战的事情。

以前在宏福那边曾经上过两个学期的早课，都是早晨八点钟上课，从本部这边坐车到那边去，再加上市内通勤时间受交通状况的影响，所以实际上我每天五点多就要起来。洗漱完毕之后再赶到学校，从学校坐车再过去，然后再讲一天的课。想一想这个事情都会很累，但实际上这一个冬天的早起让自己每天的状态都非常地好。虽然有点累，但是精神头非常足。

对很多年轻人来说，可能早起是一个挺难的事。如果你做不到每天都早起，一开始可以一周安排一天或者两天，循序渐进。一般建议安排星期一或星期二，早起的时间怎么安排，是不是说要像修行的人一样，三四点钟就起床，其实也没那么早，一般建议在日出之前就可以。太阳还没起来，你就先起来了。然后在晨读或晨练当中，你亲眼看一看今天的日出。每一个平凡的日子里，日出都是特别壮丽的；亲眼看过当天的日出，你就能度过精神饱满的一天。

应对拖延症的第四个方法是启动开关技术。具体来讲就是在完成一个挑战性工作的时候，首先先安排一个比较简单的容易的任务。以这个小任务做开关，启动自己的状态，启动自己的心理能量。

举个具体的例子，比如说当初我想系统地学点佛学，那第一步是干什么？不是读那些大部头的、非常艰深晦涩的专业著作，而是先学一点禅宗小故事。每天学两三个，找有趣的、通俗易懂的。从这种简单的、比较容易的小任务开始，一步一步循序渐进，就逐渐走进了精神世界的殿堂。

当年我在开始学习心理学的时候，也用的这种方法。心理学有非常多的流派，比如说精神分析学派、格式塔学派、人本学派、强化学派。另外心理学还有非常多的门类，有基础心理学、治疗心理学、认知心理学、人格心理学、发展心理学、教育心理学、社会心理学、管理心理学、微表情心理学…很多很多。要完成心理学这个艰巨的任务从哪开始？很简单，我给自己安排的第一个小项目，就是每天学一点社会心理学的小故事，就从这个简单有趣的任务开始。

无论是做事情还是做学问，基本道理都是一样的，最开始一定要先做简单的任务。你看我们考试的时候也是有填空题、选择题、简答题，最后再进入论述题，进入挑战题。最开始一个简单的小任务，它可以培养你的兴趣，激发你的热情，增长你的成就感。当你的心理能量开关打开以后，以后再做挑战性任务，那效果就好了。

所以我们把这种技术称为“开关”的技术。在每一科的学习，还有每一天的学习当中，大家都要给自己设置一个小开关。拿我来说，今天沙河管理学课程要进入尾声了。早晨起来我给自己设置的一个小开关就是把关于沟通这一部分的理论和案例再梳理一下，做几条笔记。

在太阳出来之前把这个任务完成了，然后在日出时间段再来一遍六字诀。这样早课的技术跟开关的技术结合起来，就能启动自己一天的精气神。

好了，今天内容我们就讲到这儿，欢迎大家留言跟反馈。平讲平说，咱们明天接着说~