拖延症不可怕，我们有应对拖延症的七种武器（一）

期末考试又来了，同学们都进入了紧张的期末复习阶段。这几天有好几个同学跟我聊到了拖延症的问题。昨天在本部的漫咖啡见了一个向我求助的同学，他见我面第一句话就是：老师，我要死了。这要是在十年之前，我学生是80后的时候，有人跟我说这个话，我得震惊地蹦起来。不过现在面对90后的小孩，我很平静。因为90后的表达方式比80后更夸张。为点鸡毛蒜皮的小事，他都会说很过分的、情绪化的语言。所以我也不着急，我就笑眯眯地跟他说，先把你的情况跟我讲一讲。

其实这个同学的情况很典型，他在复习中出现的都是一些拖延症常见的现象。比如说准备的时间越来越长。说要做几道数学题，光准备就准备了接近两个小时。其次就是做事情特别容易分心，一不留神就发呆了。第三就是频繁地看手机，这个频率可能比平时更密集。过一会就忍不住想看一看，过一会就忍不住想看一看。用他自己的话说，几乎根本控制不住自己个儿。第四就是每天都生活在强烈的后悔和自责当中，以至于晚上睡不着觉，有时候身上还会起皮疹，甚至有时候特别难受，还会用牙咬自己。

关于拖延症，我做了一点小的调研和考察。大家在拖延症方面有什么感受，有什么症状，或者有什么应对方法，都可以后台留言。我们集思广益，大家一起努力，众志成城来应对这个阻碍我们前进的小魔鬼。

去年和前年我们都做了有关时间管理、有关拖延症的系列主题，大家可以回头翻翻历史消息。今天在这里，我推荐大家几种非常具体的技术。每次讲上2~3个，争取做一个系列节目，把这些非常实用的小技巧、小方法逐一地推荐给大家。

第一是使用切片技术，专注于短期任务，而非长期任务。其实很多拖延症来自于心理焦虑，来自于过度的担忧，当你关注一个长期任务的时候，这种焦虑、这种不安是很难克服的。比如说你在想，我要保研，我要考托福，我要出国，甚至于我要把这门功课都掌握了，我要成为前20%。这些目标每一个都会激发你的不安，进而产生本能的抗拒或回避。很多时候拖延症的本质就是回避给自己带来不安的事情。因此不要关注长期任务，这会诱发更严重的拖延症，可以把长期任务切成片，变成短期任务。

做事情的时候只关注眼前的短期任务就可以。切片应该切成半天，或者是一节大课。这种切片的薄厚程度就比较理想。不要切得太厚，说我这三天的任务是什么、我这两天的任务是什么。这样做还会诱发更多的不安。但是也不能切得太薄，你说我就关心这五分钟之内干什么。这个切片就太薄了。薄厚适中的尺度就是一节大课到两节大课，短到九十分钟左右，长到不要超过三个小时。这个切片效果反而会很好。

举例来说，现在我有三科的习题要做，还有两门功课要背诵。这个时候我先把要做的任务都写成任务条，一个小条上写一个任务。把这些密密麻麻的任务条放在案头，我从中选择三个作为这两个小时之内我要做的任务，其他的我都收起来。接下来我的注意力就放在这三个任务上面，我就认为把这三件事做好了自然会有美好的结果。至于什么远大的目标、考试不挂科、进入20%、考出精彩成绩、应对挑战和应对压力，这些我都不想了。我就简单地认为我整个的学习最核心就是眼前的三件事，把这三件事做好了，结果自然闪光。

克服拖延症的第二种方法是使用锁定技术，坚持在固定的时间做固定的事情。比如说上午10点半到12点，固定地背单词，雷打不动。那个时候还没有教三楼，复习的时候都是在学生食堂二楼下台阶的小自习区。我自己专门有张桌子，买一份经济观察报。早餐的时候先读书看报，然后把这报纸铺在桌子上，把书往上一搁，这一天就在这学习。

而且不光地点是固定的，时间也是固定的。上午8点半开始先做数学题，然后10点半开始就背单词。查漏补缺的事情安排在下午，文科背诵安排在晚上。这种定时定点的学习方法，它能够锁定你的注意力，可以在大脑中形成一个强大的神经反射弧，来抵消拖延症的不良影响。

以上是推荐的第一波，主要有两个方法，使用切片技术，使用锁定技术。我争取给大家总结7~9种方法。关于拖延症你有什么想说的，可以后台留言。平讲平说，咱们明天接着说~