17.115单腿弓式117弓式
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- 18.49挺尸式50仰卧山式51仰卧山式伸展4605:12
- 17.115单腿弓式117弓式3803:59
- 16.154扭转头到膝式变体2 156背部伸展 157扭转背部伸展式2506:39
- 15.148束脚式变体一151/152单腿头到膝式变体一/二2706:55
- 14.137单腿船式一144脊柱式变体一146半莲花前屈3404:51
- 13.125瑜伽身印式127牛面式变体一130猫式呼吸4506:36
- 12.121叩首式123/124坐立山式变体2&34003:51
- 11.拜日式引导词4804:32
- 10.18颈部1 19.颈部2 20.颈部34701:12
- 9.13手腕旋转14手肘15肩关节16.17背部4702:02
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