想让自己变得更加积极和阳光需要进行三个改变

昨天我们讲了一个情绪管理的话题，我看后台留言还是挺多的。在今天MBA的课堂上面，我们专门把这个话题做了一点展开，包括道家的五种方法、佛家的五种方法、自我解释的三种方法，以及幸福感的导入，等等等等。这些话题也引起了同学们的共鸣，可见情绪管理这件事大家还是非常关注的，问题点、困惑点还是挺多的。

我翻了翻留言，有几条留言引起了我的注意，有朋友说，感觉自己是一个特别悲观的人，请问赵老师怎么样让自己更加阳光和乐观；有人留言说，舍友刚刚失恋，整个人都特别悲观，感觉还有点阴暗，想帮帮他，又不知道怎么办；我看微博微信上还有留言说，身边有人有自杀倾向、有抑郁症的倾向，请问赵老师这个应该怎么帮帮他…所以今天我们来聊一个非常有意义的话题，如何让自己变得更加阳光和乐观一点？

相信大家都会发现，其实赵老师自己就是一个比较积极、比较乐观的人，尽管我这个生活那也是压力很大、挑战很多、起落沉浮，而且面临着各种各样的失落，各种各样的困惑。大家经历的这些我也都在经历，但是从总体上来讲，我还是算是保持了积极乐观阳光的心态。

关于这方面的书和文章，相信大家在网上能找到很多，而且其中有不少带有明显的鸡汤痕迹。知一丈不如行一寸，情绪管理、心态管理，这是改变习惯的事，而不是改变认知的事。你必须要扎扎实实地去训练自己的习惯。书读了很多，文章背了很多，道理学了很多，其实没有用，必须要从小的习惯入手。情绪管理和心态管理，是改变习惯的问题，而不是改变认知的问题。我建议大家从日常的小小的习惯入手，一点一点把自己调整过来。在这个方面给大家提三个小的建议，各位可以试一试，看看能不能在两三个月之内，让自己也变得有阳光心态、有乐观的状态。

第一个建议是改变语言。它不光是思维的产物，而且能引导思维。所以那种负能量的语言，绝对会引导人的思维状态朝那不好的方向发展。请大家观察一下，我们身边有一种人叫做爱吐槽的人，发牢骚、说怪话、阴阳怪气，说那些难听的话，这样的人时间久了，他自己的心态一定不会太好。提醒大家在平时的工作和生活当中，一定要说积极的语言，少说消极的语言。比如说我有问题、我脑子有问题、我各方面都有问题…不要这么说；如果真出了问题，你要坚定地说，我有改进余地、我有提升空间、只要努力我也可以。还有不要一张嘴就是那种恶性的情绪发泄，比如常见的，烦死我了、气死我了、急死我了，这种话说多了，肯定心理状态会变得特别差。如果真的有不好的情绪，需要发泄一下的话，改善，我觉得这办法也特别的有效，你自己能量不足，没法改变语言，可以拉外援借外力。比如说很多人都喜欢看《肖申克的救赎》，就能给你巨大的精神力量，这个也是一个好方法。如果我们不能改变语言，我们就通过一些文学作品、影视作品，从外部引入一些积极的语言。

第二个建议是改变状态，千万不要一天到晚垂头丧气，一脸苦笑。这里边也有一个特别著名的研究，两组人都看一组漫画，一组人叼着铅笔，一组人拿着铅笔，结果叼铅笔的那一组会觉得这漫画更搞笑更有意思。为什么呢？因为叼铅笔的时候，脸上有微笑的表情。脸上如果有了微笑的表情，心里边就会有微笑的心情。我们往往认为心情是原因，表情是结果，其实在很多时候倒过来也成立，表情是原因，心情是结果。你脸上有微笑的表情，你心里边就会有乐观的心情。

我们身边有一些看起来乐观阳光的人，他们的运气确实显得比别人好，为什么呢？因为乐观的表情引导了积极的心情，用这样积极的心情跟别人打交道的话，他就能得到更多的资源和支持。从这一点上来讲，确实是爱笑的女生，运气就不会太差。不开心就装开心，装一会你就真开心了；不深刻，你就装深刻，装一会儿你就会有深刻的想法；不高明，你就装高明，装着装着你就高明了；同理，不傻就装傻，装时间长了就真傻。

第三个建议是改变归因模式。通常大家读有关的理论书籍，标准的表述就是一定要多进行态度归因，出了问题之后多从自己身上找原因，多从自身态度上面找原因。你看很多家长老师和领导也是用这样的模式搞管理的，这孩子考试不好了，家长一定会说别找借口、别总谈别人的事，想想你自己努力没努力。这种内部的态度归因是常见的一个管理模式。我想告诉大家一个进一步的研究，小事上进行内部的态度归因是没有问题的，但是如果是一些重大的事件，总进行内部的态度归因会导致悲伤失落，乃至抑郁症的倾向。所以我们建议大家，小事做不成，多从自身找原因；但是大事没做成，要适度找一找外部的原因，不要光从个人内部找原因。很多抑郁症的孩子，他们都有一个共同的特点，就是在很多重大的挫折和失败面前，总是从内部找原因，觉得自己不行、都是自己不好、全是自己的错，这种想法想多了想久了，那就会出现严重的心理问题。这就是我们强调的，对归因模式要进行适度的调整。

关于如何让自己变得更乐观和阳光，请大家记住这三种小方法：改变语言，改变状态，改变归因模式。遇到重大挫折、巨大打击的时候，我们要微笑着点点头说，我还有改进余地，我还有奋斗的机会，现在外部环境不好，条件还不具备，但是我要坚持努力，将来条件成熟了，我一定会做到的。

今天的内容我们就讲到这儿，平讲平说咱们明天接着说~