1.活出最乐观的自己

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文稿内容:

——· 核心内容 ·——

一、是什么导致我们产生乐观或悲观的看法？

1.悲观的思维模式

在遇到不幸的事情时，悲观的人会认为，凡是不好的事情，都是他们的错。正是因为他们不够优秀，才会有这些糟糕的经历。而且，这些错事的负面影响会持续很长一段时间，甚至会毁掉他们的后半辈子，让他们一无所有。有些悲观的人，便从此消沉下去，再也鼓不起从头再来的勇气。

2.乐观的思维模式

乐观的人遇到同样的挫折时，会认为每件事的失败都是有原因的，它可能是环境发生改变造成的，也可能与人为因素有关。总之，失败并不是自己一个人的错。更重要的是，暂时的失败并不能说明什么，总能找到解决的办法。只要勇敢地面对困境，挑战失败，未来一定会迎来成功的喜悦。

当我们面对人生中的挫折或失败时，有些人很快就认命了，认为自己注定是一个不幸的人；而另一些人却拒绝向命运低头，相信这只是人生中短暂的插曲。可以说，就是我们内心对这件事的不同解释方式，决定了我们将变成无助的弱者，还是勇敢的斗士。

二、与悲观的人相比，乐观的人具有哪些优势？

1.摆脱抑郁症

对于悲观的人来说，更需要警惕抑郁症的发作。悲观不是引发抑郁症的唯一因素，但它是产生抑郁症的重要原因之一。只要能改变悲观的思维方式，就能有效地减小抑郁症的发作几率。而塞利格曼博士的认知疗法，就是改变负面思考方式的灵丹妙药。

认知疗法的核心，是通过自我的力量，改变自己悲观的思维习惯。用正面积极的想法，对抗内心的负面力量，与自己进行乐观的对话。

当你悲观沮丧的时候，使用认知疗法，可以有效地帮助你恢复到正常的心理状态，远离抑郁症的折磨。

2.提高个人成就

在我们的传统观念里，一个人能否取得成功，主要与个人能力有关系。其实，当两个人具备相同的能力时，乐观的那个人更容易成为胜利者。

面对现实的挑战时，悲观的人会胆怯，会止步不前。哪怕手里握着一副好牌，也会因内心的恐惧，输得一败涂地。与悲观的人相比，乐观的人更具有进取心。他们不怕失败，不怕打击，面前的一切挫折，在他们眼里都只是暂时的浮云。前方的障碍越多，他们就越斗志昂扬。

成功是需要坚持与执着的，而乐观积极的心理状态，正是坚定意志的关键。随着时间的流逝，坚持最终会成为奔向成功的唯一捷径。

3.改善健康状况

一个健康的人，他的体质与先天的基因有关，也与后天的饮食、运动、保养等生活习惯有关。而我们的思维认知状态，也会对身体健康产生影响。乐观可以维持生命，悲观却能摧毁生命。

当我们保持乐观的心情时，身体的免疫系统会变得更加强健有力，一些常见的头疼脑热很难对我们造成伤害。同时，乐观的人会主动采取行动来防治疾病，或者终止不好的事情的发生。

当我们是一个乐观的人时，很容易获得一份真挚的爱情或友情。假如健康状况出了问题，乐观的人更容易向爱人或好友诉说，征求他人的意见，获得情感上的慰藉。但悲观的人却恰恰相反，他们很少向他人倾诉内心的苦闷，总是把痛苦压在心底，独自默默承受。

三、怎样才能转变悲观的思维方式？

1.识别ABC模式

简单来说，ABC模式指的就是我们思想与行动的发展过程。A指的是在我们生活中出现的那些不好的事；B指的是你对这件事产生的想法；C指的是你按照自己的想法采取的行动。

通过识别自己内心的ABC模式，我们才能发现，在我们的思维模式中，那些不好的事情，跟我们内心的想法与行动之间有着什么样的联系。

2.学会反驳

反驳是改变悲观思维最有效的方法，只有将内心的负面想法反驳回去，我们才能彻底改变以往的悲观思维，在令人不安的事情面前，变得积极乐观起来。

要反驳自己的负面想法，首先要搜集各种有效的证据，证明你的负面想法是不正确的，是反应过度的。长此以往，反驳就会改变我们习惯性的悲观思考模式。消极的想法就会在你的心中失去存在感，最终消失得无影无踪。

——· 关于本书 ·——

《活出最乐观的自己》向我们宣扬了“乐观是可以培养的，任何人都可以掌握它”的观点。书中通过大量令人信服的实验，从积极心理学的角度告诉我们，只要你有意识地改变自己的思维模式，就能从悲观思维转变为乐观思维，获得更有意义的人生体验。

——· 关于作者 ·——

马丁•塞利格曼，世界公认的“积极心理学之父”，曾在1998年以史上最高票当选为美国心理协会主席。作为美国著名的心理学家和认知心理疗法的创始人，塞利格曼出版过多本关于积极心理学的书籍，曾获得美国心理协会的两项大奖——威廉詹姆斯奖和詹姆斯卡特尔奖。我们正在听的《活出最乐观的自己》这本书，就是塞利格曼的经典之作。

——· 本书金句 ·——

1.悲观是可以改变的。我们每个人都可以选择自己想要的思维模式，从悲观的人变成乐观的人。

2.我们的情绪和行为反应，主要来源于我们对事物的看法，而不是事物本身。

3.面对同样的困境，乐观与悲观的解释风格，带来的结果却大相径庭。

4.乐观可以维持生命，悲观却能摧毁生命。

5.反驳是改变悲观思维最有效的方法，只有将内心的负面想法反驳回去，我们才能彻底改变以往的悲观思维，在令人不安的事情面前，变得积极乐观起来。