主播全套晨功-口部操、气息、四声歌(20分钟简明版)

金阅微每日练声六步

第一步：起床第一步，热身
1. “气泡音”发音（闭口和张口共30秒）
2. 搓脸：10秒。
3. 转颈：10次，10秒。
4 狗喘气 1分钟

第二步：口腔训练（1）口部操：唇部（每天3遍，分3次）
（练习之前发气泡音2次，每次20秒）
1．喷唇：双唇后打响，30次，30秒。
2．咧唇：将双唇闭紧尽力向前撅起，然后将嘴角用力向两边伸展，反复进行。
3．撇唇：合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。
4．绕唇（转唇）：8*8拍，30秒。双唇闭紧向前撅起，然后顺时针或逆时针向左或向右作360度的转圈运动。

第三步：口腔训练（2）口部操：舌部（每天30遍，分两次）
（练习之前发气泡音一次）
1. 伸舌：20次，20秒。把口开大，努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，舌体集中, 舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展, 伸完再往回缩，缩到最大的程度。
2. 刮舌：20次，20秒。舌尖放在下齿背，上齿接触舌前部，上齿沿中纵线向前往后刮动。
3. 弹舌：30秒。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。
4. 顶舌：顶腮，30次，30秒。先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下。
5. 转舌：8*8拍，1分钟。闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，交替进行。
6. 自选：立舌：10次，30秒。

第四步：口腔训练（3）提打挺松（每天30遍，分两次）
（练习之前发气泡音一次）
1．提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。让鼻翼两端的肌肉感觉紧紧的，鼻翼两侧略微的往外张，上唇和上牙齿贴的比较近。
2．打牙关：咬苹果，下颚放松。
3．挺软腭：半打哈欠：5次，10秒。
4．松下巴：10秒。抬头看天。立姿或坐姿，挺胸、收腹，抬头看自己头顶上的天，此时，你的嘴就自然张开了。体会到之后，保持抬头看天的姿势，恢复到眼朝前看的姿势。此时下巴是放松的，像掉下来似的。把嘴合上，再张开，反复做几次，体会把嘴张开的感觉。
5. 咀嚼：闭口、张口各20次，30秒。

第五步：气息练习（每天练习3遍，分两次）
（练习之前发气泡音一次）
1.呼吸练习：闻花香+咝音练习。闻花香，把气深深地吸下去，一直吸到肺底，接着练习有控制地均匀平稳的呼气方法。练习呼气首先得吸气，吸足气之后，以丹田穴为支力点，口中发出带有声带颤动的“嘶”的音，使气慢慢地、均匀地呼出。发出的“嘶”的音最好能坚持20—30秒，这样说明气吸得多，而且深。
2．数数练习：深吸一口气，利用腰圈的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀，有节奏，不能偷气。
3．数枣练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声：“出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少 。(吸足气): 一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣儿……这口气气尽为止，看你能数多少个枣哈哈哈。
4．数葫芦练习：“吸提”同前。在“推送”气的同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)。一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止。
5. 绕口令练习：
(4个经典绕口令)
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮
调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗
三山称四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春
6.高阶绕柱练习：发螺旋音“a”“yi”上下滑动，为胸腔共鸣的螺旋音，口腔共鸣和头腔共鸣的螺旋音，用气息支撑拉长。

第六步：共鸣练习（每天练习3遍，分两次练）
（练习之前发气泡音一次）
1．胸腔共鸣练习：
（1）用“a”音找感觉：用a做练习音。从高到低，从实声到虚声发长音，体会哪一段声音上胸腔振动强烈，然后在这一声音段做胸腔共鸣练习。
（2）“a”音词练习：找到胸腔共鸣的声音段后，用这一段的声音练习下列含有a音的词。
暗淡 反叛 散漫 武汉 计划 到达 自发 出家
百炼成钢
bǎi—liǎn—chéng—gang 翻江倒海
fān—jiāng—dǎo---hǎi
或设定几十米以外有个人，要叫住他，深吸一口气喊“阿毛”“小兰”等。
（3）句段练习：用适当的声音练习短诗，注意加强韵脚的胸腔共鸣。
A 春眠不觉晓，处处闻啼鸟，夜来风雨声，花落知多少。
B 窗前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。
自选：有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。