干货_02 亲测有效的8种练气方法，小巨肺指日可待

气息练习主要靠平时的积累，这8个方法里面既有广为人知的老方法，也有我自己的改良版，包含练习时的要点和注意事项，是非常适合每天坚持练习的。熟练掌握的小伙伴可以直接跳到下一集的跟练版。

1.     发si音；

2.     吹纸巾练习；

3.     数枣练习：分三口气。

第一口气；出东门过大桥大桥前面一树枣儿拿着杆子去打枣儿青的多，红的少，

第二口气：一个枣两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，

第三口气，这是一个绕口令一口气说完才算好。

需要注意的地方是：数枣的部分不要偷气补气，一气呵成的数好这20个栆不要在说的过程当中，声音越来越小，越来越没有状态和质量。

4.深吸气练习

适合作为热身练习，肩膀宽松下沉，腹部自然扩张。

5.腹式呼吸加速训练（50次，最后一次长长的呼出来）

这个练习灵感来自于玉珠铉减肥瑜伽，最初是为了减肥，做了有声主播之后发现里面的山姿势-对应前面的深吸气练习，以及最后的跪坐腹式呼吸都对气息的训练非常有帮助，是我极力推荐给大家的，健身+练气两不误

6.“嘿”“哈“音练习（各2个8拍）

用刚才腹式呼吸加速版的状态带动“嘿”“哈”的音，喉咙放松，声音会宽厚圆润、洪亮有底气。初学者从低音开始发。

7.弹唇练习（3个阶段各2遍）

无声弹唇、有声弹唇、甩高音弹唇各两遍。

8.“吃”“出”练习（3遍）

丹田拖住一口气，反复的发出“吃出吃出”，要求声音一直保持“腹部站定”，不要怕丑，直到气尽为止。