情绪波动了何不试试这三个简单方法：放大法、反问法、数息法

昨天我们讲到《呆若木鸡》，这个典故很多朋友都特别有共鸣。不过，其实啊，光知道情绪管理很重要，这还不够，必须要有一些非常具体的、扎扎实实好用的方法。那我想通过后面几期平讲平说给大家推荐一些类似的方法。

我经常给我的学生介绍这样的思路，就是中国古代的诸子百家各有自己的侧重点——如果你朋友比较多的话，请你学一学儒家，因为儒家帮我们解决人和人的关系；如果你身体总闹毛病的话，请你学学道家，因为道家它解决人与天地的关系；如果你位高权重、有很多资源，请你学学法家，法家解决了人和规则以及人和权利的关系；那如果你心里烦恼特别多，那就得学学佛家，佛家能很好地解决人与自我的关系。

所以，今天我们讲情绪管理就要推荐几个佛家的小故事。

话说有一个小和尚，这两天呢，心情特别不好，他来找老和尚说，“您说，我这情绪怎么这么差，我的心情怎么这么不好？师父，您有什么方法吗？”

老和尚呢，拿一支毛笔在那个水杯里涮了涮，墨汁把那水都染黑了。老和尚问小和尚：“你看这黑吗？”小和尚说：“嗯，很黑。”

老和尚走到院里边，院里边有个水池子，一杯墨汁扬手倒到水池子里边，说：“你看这黑吗？”小和尚看了看说：“师父，一开始黑，后来就透明了。”

老和尚指着山外浩荡的长江说：“如果我这一杯墨汁倒到长江里边，它会黑吗？”小和尚说：“不会，师父，您倒一桶墨汁它也不会黑。”

老和尚笑了说：“你要明白，人生的烦恼就像墨汁，它一定会来的。”每个人都会有自己的烦恼——徒弟有徒弟的烦恼，师父有师父的烦恼，王侯将相、贩夫走卒，各自有各自的烦恼。菩萨烦恼是因为慈悲，凡人烦恼是因为贪爱。

我们都有烦恼，那这个时候呢，要做的不是躲避烦恼，而是放大自己的心。如果你的心只有水杯这么大，你很容易就被沾染；如果你的心有水池子那么大，一开始有点烦恼，慢慢地、慢慢地它就平静了，又光明了；如果你的心像长江大海那么大，再多的烦恼也没有办法沾染你的心。

这种方法就叫放大法，放大自己的心灵，烦恼自消。那怎么放大呢？也特别简单，关心天下人，关注天下事，让自己活得大一点。

我有学生跟我说：“老师，我现在毕业了，有车有房了，有了一定的事业平台了。所以啊，我以后扎根北京，这六环以外再发生什么事，我都不管了。”我说：“那你那个心，就只比五环多一环。”这么大点儿心，那将来烦恼肯定是很多的。

所以，报纸要看、新闻联播要看、天下大事要关心、乌克兰的形势、叙利亚的前途、南海的现状、非洲的饥民、宇宙深处的引力波……宇宙有没有尽头？人生有没有终点？我们生从何来，死往何地？从哲学上讲，生命的本质是什么？人活着到底为什么？这些东西听一听、看一看、想一想，你的心就大了。如果你的心大了，那么你的烦恼自然也就消除了，这就叫放大法。

如果放大法不太好用呢，我们推荐第二种方法。

有一天小和尚又来了，他问师父说：“师父，我学佛为什么？”老和尚说：“那就为了成佛嘛。”小和尚说：“师父，怎么成佛？”老和尚说：“找到自己的佛性，莫向身外求。”小和尚急了，“师父，你们人人都有佛性，我咋就没个佛性呢？”老和尚笑呵呵地说：“孩子你想，问这句话的不就是你的佛性吗？守住这一点，你就找到了自性光明。”

这个故事拿到我们情绪管理中也特别有意义。学生跟我说：“老师，怎么大家都有个控制力，我咋就没个控制力呢？”我乐了，我说：“你想，问这句话的，不就是你的控制力吗？”多问几遍，你的心就亮了，这就叫反问法。

事到临头，你准备拍桌子瞪眼睛、发脾气闹情绪的时候，你就做个深呼吸，然后反问自己，“我怎么就没控制力呢？我讲了半天，我连自己都管不好吗？管不好自己情绪，我还怎么去完成大的事业？我跟孩子生气，讲半天道理，我连个孩子还不如吗？”当你这样反问的时候，很快，你的内心世界就有光明了。

由反问引导反思，由反思带来反省。经常反省，你就会从事后的一点想法变成事前的一些预防。

这是非常棒的两个方法，一个叫放大法，一个叫反问法。如果我们能结合一些静坐调息，那效果就会更好。

心情烦恼的时候，双目微闭，盘腿静坐，关注自己的呼吸，慢慢地数着呼吸的次数。每一次注意力分散，心情散乱的时候，就把这个注意力再收回来，重新再数，从一数到十，再从一数到十。

注意啊，不数吸气只数呼气，一点一点地关注呼吸，一点一点地收拢心情，逐渐地调服情绪，就能达到心理状态平稳的效果，这叫数息法。这个方法也非常的管用。

好了，今天我们介绍了三种方法放大法、反问法、数息法。“千里之行，始于足下”，再宏大的想法也要有具体的、微小的、实在的措施来支撑。正所谓“知一丈，不如行一寸”，知道一万个道理，不如有一种具体的方法来扎扎实实地去落实。

所以我们大家都应该认真努力，找到适合自己的那些简单的方法，也不要太多，有那么两个或三个就可以。把这些简单的方法贯彻到生活当中去，一点一点地、认认真真地去管理自己的情绪，天长日久必有神奇的效果。所谓常道即是大道，家常、日常、平常的东西，那才是最有效的东西。

还有呢，就是大家如果有什么具体的情绪管理的好办法，不要忘记在评论当中跟我们分享一下。

那今天内容，我们就讲到这儿，平讲平说咱们明天接着说~