Ep24 我对负面情绪说: “没关系呀，我看到你, 感受到你了。”

动不动就”丧”了的我们，可以怎样接纳自己的负面情绪呢？ 我们讨论了正面情绪与负面情绪的区别。 情绪其实没有好坏之分。关键在于我们如何看待和应对我们的情绪. 我们分享了自己如何学习接纳自己的负面情绪，与它们共处。如果你现在在负面情绪中挣扎，我们想要鼓励你，跟你说，很抱歉你现在感到很难受。你很重要，这一切都会过去的。

1:00 什么是负面情绪？

6:00 大家一起来做感知自己情绪的小练习

9:00 哪些负面情绪是我们难以面对的呢？ 内疚、羞耻感、创伤后应激反应

12:30 接纳自己情绪的方法和经验分享：与自己对话，暂停（Pause）， 分析情绪如何影响行为，学习鼓励自己做自己的家长,角色互换，自我接纳, 温和的自我对话

33:00 对于在与负面情绪挣扎的朋友的鼓励

情绪接纳的三个层面：接纳我们的负面情绪，接纳我们在面对负面情绪时产生的其他情绪，接纳认可自己做的好的地方

本期精彩分享：

“ 应对情绪的能力好像是个弹簧。你希望你自己在一个比较有弹性的状态下的前提是你有充足的睡眠休息，以及稳定的作息。”- Isobel 15: 20

“我会问我自己，What can I do for you? 我可以做什么让你感觉好一点？” - Zoey 21:00

“焦虑和抑郁的情绪好像黑暗里的怪兽，让我很害怕很想逃跑。但如果能勇敢打开灯面对，会发现这些怪兽其实没有那么可怕。” - Zoey

“我觉得一个好的方式是问问自己如果这个事情发生在我的好朋友身上，我会怎么应对。当你想到同样的事情发生在别人身上，你居然会惊奇的发现原来我会更善良，更温柔的对待他。“ - Jessica 26:00

“没有必要因为一个单个的行为而去评价自己的性格和品质。因为这个行为不能够代表我是一个什么样的人。” - Jessica 29:00

“我觉得我不是被情绪完全的掌控，而是我能够看到它，给它命名，我能够跟它说没关系，我感受到你了，我看到你了。” - Isobel 31:20