第9节：四个小妙招，应对压力有办法

第9节 四个小妙招，应对压力有办法

亲爱的朋友大家好：我是段鑫星。

非常感谢我们家长的陪伴。今天我们要跟大家一起学习的是：应对压力导致的抑郁的四个小妙招。

孩子青春期、学习、人际关系、自我成长等等，都会导致各种各样的压力。那面对压力导致的抑郁，我们到底要怎么办？四个方法我们一一道来。

第一个方法：表达自己。表达感受不是表达情绪。比如说今天被同学批评，我感觉很不舒服。表达感受要找到你的卯定，什么是卯定呢？就是你可以说的人，爸爸妈妈，亲朋好友，男闺蜜女闺蜜等等。能够学习表达自己的感受，这一点非常重要。

第二个方法：控制压力。控制压力的四步工作法。

我们把压力分为零分是没有压力，五分是压力很大，看看孩子现在是几分？

压力的来源是什么？是否需要别人帮助，如果需要，谁能帮到

第一步，确定问题。

第二步，让孩子学习自我照顾，自我照顾很重要，没有谁都能帮我们。期待我们听课的家长也要做好自我照顾。自我照顾包括按时吃饭，按时作息。这些看起来特别简单，其实做起来并不容易。因为照顾自己他是属于习惯范畴，它需要一天一天的养成。

第三步，要给孩子一个放松的工作包，家长一定要给孩子一些放松的时间。其实说到这一点，有时候我也心疼生活在现在的孩子们，各种学习班，有的时候他一刻都不能放松。大家想想大脑是不是需要休息？我们看看每个人有没有一些自己的放松包，比如说深呼吸、热水澡、写日记、肌肉放松、绘画、瑜伽、听音乐、跑步等等。找一个适合你的孩子的放松包。

第四步，放下不能控制的东西。

能解决的问题就不是问题，不能解决的问题，想也没用。

你能控制的是好好学习，你不能控制的班级的排名。对吗？这是第二个方法，控制压力。这个不仅对孩子有用，对我们成人也有帮助。

第三个方法，摆脱压力。我们能控制的是，学习的时候让自己放松，那么我们要有一个时间可以尽情地释放自己。比如说家长要允许孩子有那么一点时间打游戏。其实对他来讲是一个摆脱压力的方法，也可以一起散步看电影，听音乐会等等。

第四个方法，把压力妥妥地放在安全区域，也就是说，增强孩子应对抑郁的保护性因素，这包括什么呢？第一个，社会支持，有哪些人可以帮助他？第二个，他的保护因素包括自身的优势。比如说天分、运动、创造力和应对策略。就是如何解决问题，谁可以帮他。

这四个方法我们来总结一下，第一学习表达自己。第二控制压力，第三摆脱压力，第四让压力回归安全区域。

其实，任何一个家长都不可能让孩子一辈子远离压力，我们要做的是什么呢？是让孩子和压力共存。压力直接会导致情绪的变化，能表达情绪，能控制压力，能有自己独特的摆脱压力的策略，最后让压力回归到安全区域。安全区域是什么？就是一个巨大的保护性因素。我们的亲人，自身的一种天性，然后解决问题的策略，还有社会资源等等，这个都可以帮助地到。

其实，这些说起来简单，做起来难。我们家长要记得小步子一点点来，每天一小步，成长一大步。期待我们所有的孩子，在和压力共处的过程中，内心能变得强大。

接下来给家长分享的一个点，你回去看看你孩子的压力安全区域有多大，是很大还是很小？

如果很大，要祝贺你，你一定是孩子一个坚强的解压动力。如果很小，请我们家长要和孩子一起拓展他的安全区，好了，我们今天的分享就到这儿，谢谢大家。