睡眠这件事

亲爱的听众朋友，您好！这里是北京航空航天大学人文社会科学学院知行学习电台。今天我们和您分享的内容为“睡眠这件事”。

喜剧演员迈克·比利亚曾报告自己的睡眠问题——虽然他的问题比较特殊——他梦到有导弹正瞄准他的床飞过来，在梦中他为了逃命从窗户里跳了出去，并且他在现实中也这么做了，冲破了二楼紧闭的窗户跳了出去。事后他去医院缝了33针，同时也选择了去寻找睡眠专家的帮助。为了自己的安全，迈克现在都会躺在套头睡袋中拉上拉链睡觉。
这个故事告诉我们，我们的大脑在身体进入休眠状态时仍然在活动，睡眠只不过是另一种意识状态，而我们是在最近的几年才逐渐接近它的本质。从我们为什么会睡觉，到我们睡觉时大脑都在做什么，再到我们无法入睡时会发生什么。

简单来说，睡眠是一种周期性的、自然的、循环的，接近完全丧失意识的一种状态，也就是说，它和冬眠、陷入昏迷、进入麻醉状态是完全不一样的。虽然我们生命中三分之一的时间都在睡觉，我们也知道睡眠对我们的健康和生存很必要，但是科学界并没有就“我们为什么要睡觉”达成共识。睡眠的部分意义可能仅仅是身体机能要进行恢复、睡眠也促进生长发育，因为睡觉的时候垂体会释放生长激素，所以婴儿总是整天整夜地睡觉。另外睡眠对心理功能也很有益处，比如促进及，使我们的大脑有充分的时间来加工白天的活动内容，并激发我们的创造力。虽然我们对于睡眠的原因还不是特别清楚，科学技术在人类如何睡眠方面已经给予了我们很大启示，为此我们要感谢小阿尔芒·奥赛斯基，他的父亲尤金·奥赛斯基在他睡觉的时候观察到了丰富的脑电活动，发现了REM快速眼动睡眠阶段，尤金对此进行了深入的研究，并成为了睡眠研究方面的先驱。

从那以后，睡眠专家使用类似的技术，正式我们的睡眠分为四个不同的阶段，每个阶段由独特的脑电波图案区分开来。比如说，在白天，你的内分泌系统已经释放了“清醒激素”皮质醇，夜晚降临，松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，此时你的大脑感到放松，但仍然清醒，这时候EEG装置监测到的是α波，你感觉有些困、呼吸放慢，突然，你就睡着了，然后那些α波立刻变化为不规则的非快速眼动第一阶段（NREM-1）波，就是在这个阶段，你会体验到昏昏欲睡的感觉，这时候你觉得意识在下沉，突然身体一抽，吓你一跳。随着你进一步地放松，你会进入NREM-2睡眠阶段，你的大脑开始爆发一系列快速的脑电波活动，称作睡眠锭，这个时候你才是真正地睡着了，但你依旧很容易被唤醒。NREM-3伴随δ波出现，我们现在已经知道在前三个睡眠阶段中，你可以做简单、零碎的梦，但最后你最进入最重要的睡眠阶段——快速眼动睡眠，这个阶段中的人们睡得最甜，同时眼球在疯狂地运动，从而产生栩栩如生的梦。

快速眼动睡眠有一些矛盾的地方，你大脑的运动皮层此时正在指挥身体上蹿下跳，但你的脑干把这些信息隔离起来，使你的肌肉尽量放松，以至于像瘫痪一样一动不动——除了你的眼睛。整个睡眠循环每90分钟左右就会重复一次，在你睡觉的全过程中不断地反复循环。
很显然睡眠是非常重要的，睡眠不足会严重影响你的健康、脑功能和情绪，事实上，这也是抑郁症的前兆，也和身体发胖有关联。因为你身体的饥饿唤醒和饥饿一直的激素出现了紊乱，睡眠被剥夺还会抑制免疫系统，造成反应迟钝。所以，一定不要疲劳驾驶！
当然，糟糕的睡眠也是生活的一部分，但也有许多“货真价实”的睡眠障碍，会让生活变得惨不忍睹，就像是迈克的例子一样，一觉醒来就躺在诊室里。我们有失眠——一种不能入睡或保持睡眠状态的长期的睡眠问题；以及和它相反的嗜睡症——患者有时候会经历短暂的、不受控制的睡眠压力，叫做睡眠发作。这正如你能想象到的，可以在你做任何事情的时候发生，比如学习、吃饭、运动。导致嗜睡症的原因有很多，包括下丘脑激素神经递质分泌不足，这种递质会帮助你维持清醒。但在更罕见的案例中，脑损伤、细菌干扰、疾病也可以造成同样的症状。你也肯能知道有的人拥有睡眠呼吸暂停症，这些患者在睡眠时出现短暂的呼吸停止，直到他们缺氧到一定程度，大脑将他们唤醒。然而迈克患有的快速眼动睡眠障碍症，目前还没有完全弄懂它，也许会与多巴胺分泌不足有关。

关于睡眠相关问题未来科学将会为我们一一解答，同时，祝愿大家有一个好的睡眠！

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