第二十天：睡前饿了吃or不吃？按这些方法妥妥吃不胖！

大家有没有遇到这种情况

一到睡觉前，肚子就开始“叫嚣”

就算是做了思想斗争

最后可能也还是吃吃吃

但是睡前吃东西

不仅仅会让你变肥

还有这些危害需要注意

睡前吃东西有哪些危害？

1、 首当其冲的肯定是，吃太多导致的饱胀感会影响睡眠，影响正常入睡；

2、 吃饱后躺下，不利于食物排空，影响消化，严重的可因横躺导致食物从胃反流到食管，引发胃食管反流病；

3、 睡前吃东西更容易让我们发胖。让我们在睡眠状态时，身体处于低代谢状态，热量无法消耗，比白天更加容易转化成脂肪存于皮下，从而导致肥胖。

晚上真的好想吃东西！怎么破？

有些伙伴总是一到晚上就肚子饿，不吃点就难受。

想要戒掉睡前吃东西，首先要改掉“晚餐饿肚子”这个习惯：

1、 在晚餐中加入饱腹感强的食物，如蛋白质类，粗纤维类；

2、 注意避免晚餐期间喝大量水、含咖啡因或酒精的饮品。

怎么做才能减少吃夜宵带来的危害？

有部分人是因为工作或者其他原因而不得不吃夜宵，这时就需要选择正确的夜宵食物和夜宵时间。

清淡、易消化的食物

夜宵可以选择清淡、易消化的食物，尽量降低胃和肝脏的负担。建议选择清汤类的半流质食物，如片汤、馄饨、牛奶等

适量、不要贪嘴

食管和胃之间有条环形肌束，平常能防止胃里的食物回流，避免胃酸腐蚀食管。但如果晚上吃太多的话，平卧睡觉时，胃内容物很容易反流，出现发酸、烧心的症状。

吃完，不要立即入睡

当我们吃完夜宵，可以适当走一走，活动30分钟到1小时再入睡，这样做会减少消化不良的情况。