502【自律强心剂】行为改变必经的“五个阶段”

总结，可以完全理解为，出现动因后怎么让他更持久？老师给出的办法，就是不要把结果提拔太高，会有挫折感，想要提高成功概率，可以从小目标开始。可以结合前面所讲防御性悲观，进行心态调节，降低心里预期。在意识阶段，一开始不要太大目标，一定要归回理性。调整心态，形成正向反馈闭环，这样才能持久。

有啊，买了一本《如何阅读一本书》之后，决心一两天包括通宵不睡觉也要读完，从而提高自己的阅读理解能力，从而以后读什么书都不用怕读不好了，但是越读越难越慢。。失败后规定每天要看很多页，定的每天阅读页数，也要花费大量时间精力，一开始苦苦坚持，后来发现严重影响工作生活，慢慢的放弃了，一年多也没有读完，经常性中断，其中也有几次重新阅读，但是没有坚持下来。。。前几天听别人讲过微习惯，从一个很简单很容易的小习惯动作做起。感觉和这音频有共鸣的地方，点赞

某次照镜子时，觉得自己身材不好，于是下定决心每天用五分钟来健身，现在每天能15分钟了

总结：锻炼行为、自我改变的五个阶段： 1，潜意识阶段 还没有感受到问题，还没有打算要改变。 2， 意识阶段 你觉得自己太胖了，觉得自己的书读得太少了，你开始意识到问题，开始想要改变了。 3， 准备阶段 开始了解相关步骤，让自己建立足够的心理准备。 4，行动阶段、 5，保持阶段。 很多人失败，是因为在处于第二阶段意识阶段，就跨过了准备阶段，直接跳进了行动阶段。 因为在第二阶段意识阶段刚刚形成的时候，这个时候是你最有行动冲动的时候，但却也是心态最脆弱的时候。一旦在这个阶段遇到坚强的阻力，在瞬间我们那点决心是承受不了任何附和的。 处在第二阶段的我们，往往对遇到的任何问题是最深恶痛绝的，最为敏感的

从家乡国企辞职，去北京培训班学5个月编程，找了五个月工作，检持了要吃这碗饭都心，但没行动

最近突然意识到自己书读得太少，买了很多书，发奋读，每天8小时看书，累到发烧，身体恢复后，书全部凉书架上类，唉~真真意识到行动的三分钟热度

有一天，突然想要改变工作和生活的无趣，就有了去念硕士的想法，当天就报名了，现在想跑也跑不掉了，年底就要毕业了

今年3 月开始要准备中级考试，预计每天看课件3小时，坚持了一周，但由于每天学习后大脑不能尽快进入休息状态，导致睡眠很差，早上起不来，工作昏沉，形成恶性循环就没坚持下来。后来一直想调整，但怕把握不好导致到现在备考进度一直停滞不前，再加上每天下班后想放松一下，但常常放松就紧不起来了

现在的情况就是呀 从意识一下跳到行动然后备受打击 斗志一下就瘪了 幸亏这个时候遇到了这一期节目 让我更清楚的认识到是自己犯的错误 而不是陷在自我否定的消极情绪里

学英语吧…一直意识到外语的重要性，老是想着以后能够流畅并清晰的表达自己想法…于是开始背单词…22天后没什么效果就坚持不下来了……