05_情绪暂停——避免成绩和关系的双输

 本课学习重点 

给我们随时引爆的情绪炸弹，按下“情绪暂停键”的方法：

首先是察觉，比如可以这样说：我现在很生气。

第二是归因，但这是我自己的问题，可以这样说。

第三步是处理，我现在需要去我的情绪暂停角冷静一下。

最后一步也很重要叫安全感的确认，等我感觉好起来，我会回来和你一起解决问题，

 案例引入：说好的母慈子孝，却变成鸡飞狗跳 

我女儿上小学的时候，大概是五年级的第二学期暑假，她们班有个同学的妈妈找我。说起孩子马上要小升初了，平时学习都很稳定，语文数学都在90分以上，可是期末考试的成绩突然掉了一大截，语文60多分，数学70多分。

一找原因，发现孩子迷上了用手机在网上看网络小说，每天手机使用时长都在5、6个小时。这个妈妈形容自己当时感觉像掉到了一个冰窖里，担心，焦虑，生气，各种复杂的情绪涌上心头。

她说自己给孩子上了两个多小时的思想教育课，批评孩子不应该偷偷使用手机，抱怨孩子学习不努力，指责他学习态度不端正，越说越生气，从讲道理到责骂，差点都要忍不住对孩子动手了。

结果呢，孩子开始还乖乖站着听妈妈教育，后来忍无可忍爆发了，摔门进了自己的房间，还咔嚓一下把门反锁了。在孩子的学习和成长中，这样的挑战真的是随时可能出现。他们总是不可避免地遇到一些无法独自解决的困难。这时候，他从父母那里得到的是信任、支持和帮助，还是批评、呵斥与指责，将会直接影响到孩子的学习动力和学习兴趣，更重要的是会伤害亲子关系。

孩子成绩滑坡，我们肯定是希望鞭策孩子自我反思，积极进取。可大多数时候结果都会适得其反。因为你的生气、焦虑情绪，会让孩子的感受变得很糟糕，他会产生这样的想法：学习真难，只要没有做好，父母就会不满意；我爸妈在意的应该只有成绩，而不是我这个孩子吧。

当孩子这样想的时候，他的学习状态会变得越来越差，因为他不得不分出很多精力来消化并对抗父母的坏情绪，而不是将全部精力用在解决目前存在的学习问题上。这种情形下要培养孩子的自主学习力，自然就更加困难。

 原因分析：情绪不可以控制，但可以用更好的方式处理 

脑科学家丹尼尔·西格尔创设的掌中大脑理论，解释了人在有情绪时为什么会爆发。

在情绪爆发的那一刻，就是，“啪”，打开了大脑盖子。大脑盖子很快就会打开，这个时候“理智脑”已经不工作了，你被“情绪脑”控制，所以会失控，会发脾气，会去指责抱怨孩子。

 解决方案：情绪暂停，不要在生气的时候试图解决任何问题 

在和孩子做沟通的时候，一定要先做“情绪暂停”，情绪暂停的有效处理模式是：

察觉（我现在很生气）+归因（但这是我自己的问题）+处理（我现在需要去我的情绪暂停角）+安全感确认（等我感觉好起来，我会回来和你一起解决问题）。

一个做法

为了更好地帮我们自己做“情绪暂停”，我建议大家在家里都可以建立一个“情绪暂停角”。

在建立情绪暂停角之前，我们先想想这两个问题：

1.在什么地方能有助于你冷静下来？

2.做什么可以帮助你平静下来？

在使用这个情绪暂停角的时候，要记住我们说的情绪暂停话术模式：

察觉+归因+处理+安全感确认。

其中有两个小细节特别重要：

1.在你离开孩子去你的情绪暂停角时，要跟孩子说一声：“等我情绪变好了，我会回来。”这是为了让孩子明白，你不是和他冷战，也不是做些什么奇奇怪怪的行为让他担心，你是为了不让生气时那个糟糕的你有机会伤害到你最爱的他。

2.在孩子感觉不好的时候，你也可以邀请孩子去他的情绪暂停角，但要记住，这个暂停角的作用是帮助孩子的情绪变得好起来，是孩子自己主动愿意去的，而不是父母对孩子的惩罚，不是被“关小黑屋”。

 课后作业 

我们来练习跟孩子一起建立一个情绪暂停角

1.首先我们是给情绪暂停角找一个位置。

2.其次起个名字，让孩子给自己的情绪暂停角，起个名字。

3.最后，布置情绪暂停角，可以放上一些能让孩子感受好起来的各种各样的物品。

这个决定也要让孩子自己来做，当然爸爸妈妈也可以给自己一个情绪暂停角来处理，我们随时会打开的大脑盖子。