喜马讲书丨《如何学习》：科学提高记忆力的新方法。为什么要想学得好，还要会遗忘

本书作者本尼迪克特•凯里是的科学记者，报道脑科学和认知心理学的前沿成果，很多内容都是和学习相关。在采访了许多学习领域的科学家后，凯里发现，科学有效的学习方法和传统观念非常不同。

为了让更多人了解科学的学习方法，学得更快更牢靠，凯里写了本书，他从科学角度解析大脑的学习机制，还介绍了许多容易上手的科学学习方法。

第一，大脑是如何记忆的？ 

1、记忆失用理论法则一：记忆分成储存和提取两大能力

储存能力：这是说我们对一件事有多熟悉，记得就有多牢。

我们越是经常接触这件事，对它的储存能力就越强。只要我们把一件事存在了脑子里，那就是永远不会遗忘。

提取能力：这是说记忆被提取到意识中的能力。

如果长期没用就会变弱，想不起对应的记忆。某件事想不起来时，并不是我们忘记了这件事，只是我们对它的提取能力不够，没法把对应信息从大脑里搜索出来，让它进入到意识层面。

2、记忆失用理论法则二：必要难度法则

我们提取一项记忆时越费劲，在想起来后，这项记忆的提取能力和储存能力都会变得更高。

第二，如何增强记忆？

1、打破环境的一贯性

改变学习场所的环境，在不同环境里复习。

我们在学习时，记忆的不仅是学习材料，还有大量的环境信息。当学生在不同场所学习时，会把各个场所里的环境信息记忆下来，环境信息越丰富，记忆的提示线索就越多。所以为了增强记忆力，保证在陌生场所也能良好发挥，我们应该变换学习场所。

2、分散式复习

学完新内容后，应该间隔一段时间再复习，这样能记得更牢。原因：

①必要难度法则

②发现自己的弱项

③打破环境的一贯性

3、自我测试

脱离课本，让自己去主动回想内容。具体方式包括背诵、做题目，或把相关知识讲给别人听。背后的原理仍然是必要难度法则。

特殊形式：在学相关知识前，让学生预先考试。

第三，如何处理复杂课题？ 

1、交替学习

把既相关又不同的学习内容混合在一起学习。

复杂课题本身就要求不同知识的交替运用，此外通过交替学习，我们还会辨别不同知识的区别，深化对知识的理解。

2、渗滤：产生灵感的过程

①打断：在专注地研究问题一段时间，但又找不到方法时，我们要主动停下来，去休息下做些其它事情。

②激活：事情被打断后，大脑就会把这件事提到最优先完成的位置，激活对这件事的关注，自动搜索和它有关的一切信息，看能否成为解决问题的线索。

③有意识反思：对产生的念头进行评估和思考，看要如何使用它们。

3、睡眠

①快速眼动阶段：加深我们对知识的理解，同时有助于灵感的产生。

②非快速眼动阶段：能提升运动记忆和知识性记忆等多个方面。

我们可以根据不同类型的问题，选择最合适的睡眠时间，保证良好发挥。

书           名：如何学习

作           者：[美]本尼迪克特•凯里

主    讲   人：西蒙

播           音：依可w_英子

策 划  编 辑：李雪清