床上拉腰背 分类拉筋

头二个姿势都是热身加拉筋，为的是怕受伤，本集大部分都是拉腰背的，对腰背痛有效。
1.桥式                        
2.仰卧扭转式
3.平板支撑                
4.眼镜蛇式
5.低头抱                   
6.背手转腰：臀部不要转，只转腰
7.侧腰伸展式            
8.弓箭步
9.婴儿式                    
10.猫式伸展