《第一部•情绪模式的识别和情绪管理》
《第一部•情绪模式的识别和情绪管理》
*情绪模式的识别
原生情绪、派生情绪、承接情绪、超然情绪
*情绪管理
事实言行（A）～（想法信念B）和（目标期待D）～情绪感受（C）
*自我情绪管理
第一步，尽快离开产生情绪的环境或者转移注意力。
第二步，用恰当的方式让自己回归平静，比如说，调整我们的呼吸。
第三步，想自己的不合理信念或者不合理期待，然后用合理的信念和期待替换，想正确的应对方式。
*情绪模式的识别
原生情绪、派生情绪、承接情绪、超然情绪
*情绪管理
事实言行（A）～（想法信念B）和（目标期待D）～情绪感受（C）
*自我情绪管理
第一步，尽快离开产生情绪的环境或者转移注意力。
第二步，用恰当的方式让自己回归平静，比如说，调整我们的呼吸。
第三步，想自己的不合理信念或者不合理期待，然后用合理的信念和期待替换，想正确的应对方式。
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