【番外】这是一份给内向高敏者的幸福生活指南

本节目由喜马拉雅独家播出

主播：许诺

书目：《内向高敏者：如何在外向的世界自在生活》

作者：德国语言学博士西尔维亚·洛肯

节目文本：

在日本，有一类人，被叫做社畜，指的是在公司里很顺从地工作，却被当作牲畜一样压榨的员工。据说，日本有80%的人可归为社畜。日剧《无法成为野兽的我们》讲述的就是这群人的故事。

在现实生活中，面对各种各样的生活压力，还是有很多人会选择妥协，他们敏感羞涩、少言寡语、不懂得拒绝别人，他们是一群内向型人格。

1921年，瑞士精神病学家卡尔·荣格首次全面描述了内向型和外向型人格。从那时起，关于世界上有多少内向型的人，各类研究众说纷纭。有研究显示，内向型的人占总人口的30％到50％，大多数内向型的人都比较敏感，有15％～20％的人被认为是高敏感型。日常表现为重视主观世界、好沉思、善内省、常常沉浸在自我欣赏和陶醉之中、孤僻、缺乏自信、易害羞、冷漠、寡言、较难适应环境的变化。

在这个以外向型主导的商业文化中，如果你是一个性格比较安静的内向者，可能会感觉被排斥、忽略或者误解。你有时表现出的沉默寡言在别人眼中可能就是犹豫不决、傲慢无礼，甚至是不够聪明，你还可能会因为不善处理人际关系而导致事业停滞不前。

作为一名内向高敏者，该如何在外向的世界自在生活呢？

西尔维亚书中写道，作为一名内向高敏者，你要懂得利用自己的性格特质，找到更多的机会，让自己成熟起来，活出自己真实的样子。这本书会帮助你发现自己的优势，告诉你如何攻克那些让你精疲力竭的难关，如何在保持自我和适度改变之间保持微妙的平衡。

今天的节目我们来简单学习一下：

一、什么是内向高敏者？

从字面简单理解来说，就是指一个人的性格内向并且敏感度很高。

先做一个简单的小测试，请你回答一下以下这三个问题：

你是否常被人“你想多”，甚至是“玻璃心”？

不管遇到多大问题，你都觉得是自己不好，“都是我的错”？

别人生气了，即使和你没啥关系，你还是觉得心里难过？

如果你的回复都是肯定的，那你可能是个敏感度比较高的人。日常生活中，敏感常常和脆弱、事妈、玻璃心等负面词汇联系在一起，在外人眼里，太敏感是一种性格缺陷，和敏感的人说话要小心翼翼，也不太好相处。但敏感度其实只是一个衡量人对于外界刺激反应程度的指标，没有好坏之分。

心理学家荣格说过，没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。有数据显示，全世界每五个人中，就有一个属于高度敏感者。

内向高敏者对于外界信息的反应敏锐，能捕捉到细枝末节，感受到的是一个高饱和度的世界，他们的生活里藏着很多美好。他们并不优于或者差于外向活跃者，他们拥有典型的优势，包括谨慎、专注、自我探索、善于倾听、安静、独立、善于分析、擅长写作、持之以恒、有同理心等。这些优势是他们与众不同的地方，就像引路的星星，指导他们一路成长。

但是，内向高敏者虽然拥有这些独特的天赋，但每个优势又都有它的“阴暗面”，包括恐惧、过于注重细节、易受刺激、被动、逃避、过分理智、自我否定、固执、孤僻、害怕冲突等。一旦处理不好，很容易被贴上各类负面标签，引发负面情绪。

如果你是一个内向高敏者，常常受到这方面的困扰，你要做的，就是正视你的内向高敏人格，然后学会消解它可能带来的负面情绪。

二、改变的四个阶段

作为一名内向高敏者，生活中的仪式和日常习惯会让你觉得很安稳，相对于改变来说，你可能更加注重安全感，希望一切都不要发生变化。包括现在拥有的稳定工作、稳固的人际关系、身体和心理健康等。但生活总是处于变化之中，有时是生活环境发生了变化，有时是工作发生了变故，这些因素让你不得不做出改变。

这时，你该如何做出改变呢？

第一阶段：找到受压点。

在改变的第一个阶段，你要先找出压力的位置。想要改变的冲动往往是伴随着对现状的某种不安，找找看，是什么东西让你觉得不舒服，让你很难受，让你不满意或让你感到很疼痛？

举个例子。

娜娜是一家公司的主管，她一直对自己的外形不满意，工作中没什么存在感，尤其是在开会时，她会觉得异常厌烦，她很想对外界产生一些影响力，所以想要做出改变。

第二阶段：利用判断力，寻找关联。

当你对现状不满，期待改变能够带来生活上的改善，这样的动力会促使你主动做出一些改变。但要想真的去改变，你还必须弄清楚事情的源头，这需要靠你的判断力和分析能力。

你可以试着问自己下面几个问题：

问题发生在何处？

还有哪里有问题？

这些问题是否由我的某种习惯所导致？

我在什么情况下回想起这些问题？

它们之前有何关联？

在第二个阶段，娜娜通过问题清单，把所有事项统统都列了一张清单，得出的分析结果是，一旦需要进行口头交流，娜娜就会出问题。比如开会、做报告、和陌生人聊天等场合。娜娜发现，这些场合中的她，说话太快，声音太小。

第三阶段：跟着感觉走。

通过分析判断，你知道了自己要改变的压力点。但改变总是费力的，你的大脑感知到这种不适，会让你放弃改变。这时，你应该跳出改变前的感觉，去体会改变之后更好的感觉。

什么能带给你真正的快乐？

你渴望什么？

你的梦想是什么？

你在什么时候觉得最舒服？

在第三个阶段，娜娜觉得自己在一个较小的群体或者一个人的时候最舒服。比起说话，她更愿意写字。她特别喜欢做计划、列清单，通过社交媒体来沟通。

这让她难受了很久。于是她去上课，练习发声，参加交际训练，但并没有因为自己的表达能力提高而喜欢上口头交流。经过各种尝试，娜娜开始对事业进行重新规划。

第四阶段：做决定。

改变的最后一个阶段就是做决定，因为所有的计划和思考都要通过行动来实现，缺乏行动的思考是幻觉。

在第四阶段，娜娜决定参加电子商务和线上销售方面的职业培训。不久后，她开了自己的线上销售代理公司。可喜的是，她发现和客户交流一点都不困难。

从娜娜的例子可以看到改变是如何发展的，一是找到压力点，二是利用判断力找到关联，三是跟着改变后的感觉走，四是做出决定。长期的改变不仅需要投入时间，也需要投入很多精力。但只要找到问题的答案，遵从它的指引，你就会觉得，改变并没有想象中的那么困难，有时候换一种方式去生活，既能找到了自己的优势，又能让自己获得了成长。

三、培养自尊心的六种习惯

心理学界普遍认为，一个人的幸福程度与自尊水平紧密相关。如果一个人拥有了高自尊水平，TA就有能力接受失败，坚持己见，扬长避短，应对挑战。而一个人如果自尊水平低，TA就会自贬自厌，人云亦云，无法克服困难，很难寻找到属于自己的道路。

那么，内向高敏者有哪些培养自尊心的习惯呢？

1、有意识的生活。

这种习惯能鼓励你积极利用自己的智能，有目的地学习知识，独立思考，成长为一个有自尊的、更理想的人。内向高敏者的优势是分析性思考能力，如果你能够做到仔细地观察和倾听，就会有很好的优势去有意识地生活。

2、接纳真实的自己。

接受自我是我们赋予自己价值感的重要条件，包括三个层次。

首先是健康的利己。你要完全赞同自己，因为你的存在就值得获得赞同。其次是诚实看待镜中的自己。自我接纳与了解自己的身份紧密相关，你就是你所感觉到的、所思考的、所追求的、所做的事，是你自身的现实。最后是同情心。自我接纳意味着你对自己产生同情心。如果你可以对做了错事的朋友给予真诚的理解，那么你也应该对自己犯的错误给予理解。

内向高敏者的自我批判往往更强烈，这很容易损害自信心。要肯定自己的内向性格，试着接受自己的方方面面。

3、对自己负责。

对自己的生活负责，能够促进自尊心的培养。这需要自己好好考虑清楚，你到底该如何分配时间和精力，到底需要什么才能让自己过得舒服，究竟该和谁相处、怎样相处，以及与之沟通等，你要想明白什么事情对你来说很重要，以及如何根据这些事情做决定。在此基础上，定下目标，确立愿望，找到克服困难的办法。

4、坚持自我。

坚持自我意味着，哪怕是逆风而行，也要坚持自己的愿望、需求和价值观。自我坚持能让人自信，能让你看到自己的作用，知道自己能够带来改变。内向高敏者要练习坚持自我，最好先从身边一些小事做起，比如在餐厅点和别人不一样的菜、在会上提出不同的观点、和自己爱的人结婚、拒绝借钱给财务有问题的家人等。

5、设定人生目标，并全力执行。

为了实现你设定好的目标，哪些步骤是必要的？你需要学习哪些技能，改善哪些技能？这些细节计划会帮你控制整个过程。要达到这种程度的自信，你还要有自我约束力。这会让你的自我价值感得到提升。内向高敏者的优势是精打细算、能进行分析性思考、很有韧劲，但需要战胜经常碰到的一个障碍——消极。

6、锻炼知行一致

知行一致就是说你的理想、标准和信念都要和你的实际行为保持一致，最理想状况就是你每天都能按照自己所想的生活，每天都用自己的价值观充实生活。

这一点对于内向高敏者来说比较困难，很多内向高敏的人都避免冲突，或者保持消极的状态。知行一致是一种很好的锻炼方式，可以教会你如何坚持自己的观点，哪怕是逆风前行。

四、如何拥有幸福的人生？

古今中外，幸福是一个永恒的话题。人们为此也做过很多有关幸福的研究，每年3月20日是国际幸福日，在联合国公布的《2019全球幸福报告》中，北欧芬兰再度蝉联全球最幸福国家，丹麦、挪威紧追其后。从个人层面上来说，良好精神及身体健康、稳定家庭和婚姻、工作保障等因素对幸福非常重要。

究竟什么才是幸福的人生？有人觉得拥有财富就是幸福的人生，有的觉得拥有一个美好的家庭就是幸福的人生，而在《内向高敏者》一书中，作者给出了值得参考的答案：

一个人在年老的时候身体和灵魂都能很健康，还对自己很满意的话，他的人生就是幸福的。这里既包含了个人对自己的评估，也要考量医生和心理学家的评估。

除了基本的生活必需品和健康的身体外，作为内向高敏者，如何也能拥有幸福人生的呢？

第一点：最重要的是人与人之间的纽带。

幸福最重要的是人与人之间的纽带。不仅包括伴侣间的关系，也包括和周边所有人的关系。比如儿时和父母的关系，你和兄弟姐妹之间的关系，你和好友的关系。要想获得幸福的一生，那你必须把自己和家庭成员及朋友的关系放在首位，并和他们建立并保持密切的联系，好好相处。

第二点：重要的是我们对待事物的方式。

很多时候，伤害你的并不是事情本身，而是你对待事情的看法和方式。外在事物无法让你幸福或者不幸，你如何对待这些外在事物其实更重要。那些适应能力强的人更容易拥有幸福的生活。对于内向高敏者来说，最重要的一点是，不要把问题都归结到自己身上，因为长此以往，这会让你生病。

第三点：不要让情绪伤害自己或别人。

日常生活中，你可能很容易被负面情绪影响。有时候，负面情绪会像多米诺骨牌一样，一个烦恼会引发一系列烦恼来袭，而这些烦恼经过累积，就会让你处于一种很糟心的坏情绪之中。但这时的你不要让情绪伤害到自己或别人。学会做好情绪管理，才能游刃有余地生活。

有句话是这样说的，一个人处理情绪的速度，就是决定你迈向成功的速度。情绪作为进化的产物，积极的情绪会引导你走向幸福。那些拥有幸福人生的人大多善于疏导自己的情绪。当负面情绪再次到来时，你可以通过运动来缓解挫败感，通过冥想让自己静心，或者找一个朋友谈谈心、吐吐槽等。

前几年“你幸福吗”的央视追问虽然略显唐突，但却问出了一个至关重要的话题。幸福是所有人的梦想，但并不是所有的人都幸福。一个人幸福与否，取决于你与他人之间的关系纽带、你看待事物的方式以及你对于自己的情绪管理。想要获得幸福人生，其实就这么简单。

《内向高敏者》是一本写给内向型高敏感人群的人生指南，它不仅激励你用自己的方式走上安静美好的人生之路，还帮助你发现自己的愿望，行使你被赋予的自由权利。詹姆斯·罗杰斯说：“沉默的人往往拥有深刻的洞察力。溪浅声喧，静水流深”。

读完这本书，希望你可以找到一些内向高敏者的建议和启示，清晰了解到自己未来发展的可能性，并朝着某个方向坚定走下去。