第二章（四）学习做清醒梦的预备工作

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一、增加REM睡眠时间
1.积极熬夜2小时以便促进REM睡眠
2.练习4 为做清醒梦安排时间
设定闹钟/凌晨起床醒2～3小时，处理日常事务/留半小时计划接下来的清醒梦主题/安静而投入地中睡/至少睡2小时
二、学习深层放松
练习5 渐进式肌肉放松练习
平躺在硬处/加深呼吸，吸气时腹部膨胀/渐进式绷紧与放松全身肌肉群/完成全部放松
练习6 61点放松法
记住顺序/集中注意力在一个点/顺次移动注意力在31个点/继续移动注意力在全部61个点