第十三章 宝妈产后形体恢复指导

为了生育宝宝，宝妈的体形都会发生不同程度的改变，顺产的宝妈生下宝宝一周以后，就可以尝试做形体恢复操了。在此之间的产后6—12个小时就可以下地活动了，能早早地体会卸下宝宝以后身体的轻松感，剖腹产的宝妈就没那么轻松了，体质好的尿管摘掉以后可以下床活动，一般24小时后才能下床，即使体质虚弱，生完宝宝三天以后，也要在床上尝试活动，避免出现下肢血栓或肠粘连的情况发生，宝妈在床上的活动，以产褥操为主就可以，产褥操的好处很多，促进血液循环，预防血栓性静脉炎，促进肠蠕动，增加食欲，预防便秘，促进腹壁和盆底肌肉张力的加强，预防尿失禁和子宫脱垂，避免肠粘连。顺产的宝妈在生完宝宝的第二天就可以做产褥操了，体质弱的宝妈在第三到五天开始先做简单的动作，剖腹产的宝妈在五到七天开始根据身体的实际情况从简单的动作开始做起，每次做三十分钟左右，不要超过一个小时，活动的顺序是从手指关节开始，然后是腕关节、肩关节、背关节、会阴肌肉的关节、盆底肌肉的关节。做产褥操的注意事项也不少，大家要帮宝妈记着点儿。第一点 做操前要排便。第二点 在两餐之间做，别在饭前饭后做。第三 在宝妈身体状态良好的时候做。第四 做操的时候房间的空气要保持新鲜，温度要适宜，宝妈的心情也要保持愉快。第五 剖腹产的宝妈不要做盆底肌恢复的动作。第六 要听医生的要求，医生允许才可以做。第七 开始做产褥操以后要坚持每天做才有效果。如果宝妈做完操以后不疲惫，形体有恢复，而且伤口没有变化，那么恭喜您，这说明产褥操的做法达标了