成长丨《你的生存本能正在杀死你》：帮助生存的大脑本能，竟然也是妨碍幸福的元凶？

帮助生存的大脑本能，竟然也是妨碍幸福的元凶？

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精华笔记 

我们的生活条件在不断提高，人们的幸福感却似乎没有提升。抑郁、焦虑、失眠、偏头痛等慢性疾病，也越来越普遍。为什么现代社会中，会有这么多的健康问题？

本书作者马克•舍恩是美国加州大学洛杉矶分校的医学临床助理教授，他对心身医学和催眠术有着长期的研究和实践。所谓心身医学，研究的是心理因素和健康状况之间的关系。舍恩认为，现代社会中的许多慢性疾病，虽然症状各不相同，但它们都有一个共同诱因，就是人类容易出错的生存本能。在条件恶劣的远古时代，生存本能会促使我们面对威胁，尽快采取行动，提高生存概率。但在现代社会，生存本能对外界的过分敏感，反而会伤害我们。

第一，生存本能是如何伤害我们的？

第一个阶段：在外部因素的影响下，出现心理和生理上的不适。

外部因素1：发达的科技让我们的耐心变差。

外部因素2：外部参照标准让我们忽视了自己内心的需求。

外部因素3：快节奏的现代生活更容易失去平衡。

第二个阶段：积累的不适感会激活生存本能，带来不良反应。

在现代社会，我们已经很少遇到威胁到生存的因素，但生存本能并没有随着社会发展而进化，它仍然保持高度敏感，一旦感受到超出限度的不适，即便实际情况并不严重，生存本能也会夸大成“生命受到严重威胁”，产生强烈的恐惧感，进而做出过激的不良反应。

第三个阶段：通过坏习惯逃避不良反应，产生恶性循环。

酗酒和滥用药物等坏习惯能转移注意力，短暂缓解不适带来的恐惧。但不适感并没有被消除只是被压抑了，当大脑适应酒精和药物后，最终还是会出现不良反应。而人们对坏习惯的依赖，会强化对不良反应的关注和恐惧，导致生存本能更容易被激活，形成一个恶性循环。

第二，如何摆脱生存本能的伤害？

1、在日常中把不适感控制在较低水平

①遵循规律的时间表，培养专注力。

②拓展心理舒适区。

2、训练双重感知，让边缘系统体验到安全感

①写下会造成不适的因素。

②建立不适感和积极情感的联系。

③培养内心的斗士。

④运用社会支持与信任。

书           名：你的生存本能正在杀死你

作           者：[美] 马克•舍恩、克里斯汀·洛贝格

主    讲   人：西蒙

主           播：路琨

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑