不乱于心，沉淀，冥想，放空自己！如此，安好！

冥想：第一步：
找个舒服的凳子，放松身体和精神，任由头脑中的各种杂念跑出来，你要做的只是一个“警觉的旁观者”。注意，要旁观，否则完全放松后就睡著了。
第二步：
将注意力集中到自己的感官，比如专注地观察某件物品或者聆听外部的声音。发现自己分心了，就轻轻的将注意力收回来，无需懊恼，因为这很正常。
第三步：
观察脑海中的观念，想像把快乐的分享他人，把痛苦的想像为自己替别人承担的。这样做的好处是我们能更好的“旁观”。
总结：
冥想并不能让我们更幸福或快乐，但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。 -- 安迪・普迪科姆 《简单冥想术》