03体验你的内心，如同我的内心-AI播音

回避型的人，很多时候，他实际上有两个需要，一个需要是维护自身，一个需要是维护自己的边界，拥有自己的权利，维护世界的和平。但是这两个需要的 比重是不一样的，回避型的人他的比重更多是在世界和平上，他不是肉食性的动 物，他没办法拿利爪去咬人。但是焦虑型的人是肉食动物，对他们来说最可怕的 是对方不理自己。所以很多时候，焦虑型的人不知道回避型的人在用牺牲自己权 益的方式，牺牲自己很多东西的方式，来用土地换和平，来很卑微的丧权辱国的 方式来换取一点可怜的和平。焦虑型的人会拼命地让对方共情自己：你为什么不及时接我电话？你不知道我有 多焦虑！沟通之局的破解就在于，回避型的人开始收听到自己的框架，开始去维 护自己的权益。“我不想听了，我不想共情你了，我有我的权益，我不愿意去听 你说什么了，因为我希望自己能有自己的空间”。虽然他说出这个话听起来很绝 情，但是其实很多焦虑型的人是宁可听到这个声音也不愿意那种无声的世界。这 才是一个正向循环的开始。如何提高共情能力，大家看一下练习。 【共情基本功】 所以，我们要刻意地练习这个基本功，使自己的共情能力能有得到发挥的机 会。这个练习的方式是这样的： 找一个小笔记本，带在身边，时刻观察和记录爱人的情绪，并向他求证。如 果你还没有爱人，你可以记录你父母的情绪，或是兄弟姐妹的，或是同事、朋友 的。例：人物：老婆 时间：晚上七点 地点：客厅 情绪：焦躁、心烦 求证：你现在是不是有些心烦？ 这样练习三周后，你的共情能力会得到大幅度提高，你也会发现自己的生活 发生了变化，对方的感觉当然会更好。 在这个练习中需要注意，有些人会否定自己的负面情绪。你明明观察到他有 负面情绪了，但向他求证时，他可能会否定，尤其对方是男性时。比如：你问一个男性：“你好像不开心哦！” 他可能会说：“没有啊！” 这是因为我们前面提到的，有些人的信念就是“喜怒哀乐不形于色”，他们 不愿意被人看出自己的心情不好，所以，会自然地否定。 发生这样的事情也没有关系，因为虽然对方否定，但他依然会感觉到来自你 的温暖关怀，所以，你所做的还是很有用的。 当然，遇到对方否定的情况时，你最好不要追问到底或一定要揭穿他，对方 不想说时，你就不问了，等到他想说时，再跟他沟通，这也是共情。 一些人觉察不到别人的感受，很有可能是因为注意力都在自己身上，自己有 很多需求渴望得到满足。比如：一个很在意别人怎么看自己的人，跟别人在一起 的时候，注意力都在别人怎么看自己上，也就很难关注到别人的感受。这样的人 需要先做的是穿越自己的情绪按钮，才有精力关注别人的感受。 准确地描述出对方的内心感受 “深呼吸，再深呼吸……” “现在开始放松你的身体……” “当你的身体完全放松后，请你开始回忆一件曾经给你带来很大负面情绪的 事情，当你回忆起那件事情后，请努力地去找那件事情给你带来的感觉，当你感 觉到那件事情给你带来的感觉后，你就点点头，我们就开始。” 等那个同学想起了一件有负面情绪的事情，有了感受，同学们就开始不断地 说出各种情绪词：“生气、绝望、担心、委屈、失望、伤心、尴尬、挫败、失落、自责、害羞、后悔、沮丧、愤怒”等，同学们每说出一个词，练习者就要与自己 内心的感受做对比，然后告诉大家说得对不对。大家如果常常在会员群做这样的练习，会有以下感受.1．被大家说中的 情绪会更明显的被感知到，随后就会减弱或消失。2．同学们说得越准，相应的 负面情绪越能得到彻底的释放。3．当所有的情绪都被说对后，自己的情绪就基 本消失了，以后再想这件事情情绪会平静得多，甚至会完全没有。4对说对自己情绪的学员有一种亲切感，感觉他理解自己，对于说错的同学有一种距离感， 感觉他不理解自己。这就是情绪的规律，从中就可以看出共情的必要性。【共情的四个步奏练习】 共情，就是去倾听对方。怎么去倾听呢？我们如何能确定自己能够真正地听 懂对方？其实我们有一件最基本的事情可以做，就是你在听懂别人说完一句话以 后，去重复地澄清一下对方在说什么。大家最好能在沟通的时候加这样一个习惯， 如果你在说完话以后，你每说一句话对方就点一次头，就说明你共情到位了。如 果对方说你说得对，但没有点头就说明你共情没有到位，因为你没有理解对方。 当然这也和对方怎么说的有关系，我只是说我们拿什么来检验我们听懂了对方。【如何成为共情高手？】 共情（empathy），也称神入、同理心主要涉及的是对他人想法、情绪的体会和理解，并站在他人的角度思考和处理的能力。但共情能力的建立，绝非易 事。共情的四个步骤你做到了哪些？1、接受观点：接受他人观点的能力，或是 认同他们的观点为他们的事实；2、不加评论：不去强加自己的观点给他人；3、 体会情绪：体会他人的情绪感受；4、建立连接：与他人的情绪体验连接在一起。