健身科普

爆发力，是反映一个人体质状况的重要指标。

纵跳测试，是众多肌力测试项目中的一种，通过纵跳测试，可以充分反映出人体的爆发力。

上海市第五次国民体质监测正在如火如荼地进行当中，其中20-59岁的成年人测试项目中就有纵跳测试。

纵跳在体育运动中是最常见的基本运动之一，也是评价人体下肢爆发力和弹跳能力的一种有效手段。

那么通过跳跃运动，我们的身体可以获得什么样的益处呢？

1.塑造健硕的下肢肌肉

跳跃运动是最好的锻炼下肢肌肉的运动。

当我们完成一个跳跃运动，几乎下肢的所有重要的肌群都会参与到这个动作中去，所以这个运动训练可以锻炼到下肢的肌肉，达到塑造下肢肌肉的作用。

2.保持心血管的健康

跳跃运动其实是强度比较大的运动，会使心血管收缩更快，加强心血管的弹性，增强心肌的活性，从而维持心血管系统的强壮和健康。

3、有助于提高体内的新陈代谢率

通过跳跃练习，体内的新陈代谢速度加快，跳跃练习使身体保持健康和良好的状态。

4、预防骨质疏松

研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。人们年轻时就应有意识地多做跳跃运动，并长期坚持。

5、减轻关节疼痛

当练习跳跃运动时，体内释放了内啡肽，可以有效地减轻一些疼痛，有助于提升个人的幸福感和健康感。