科普 |《大脑健身房》:健身房不仅让你更强壮，还会让你更聪明

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精华笔记  

本书作者安德斯•汉森是瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家，他同时也是瑞典首席心理健康专家和科普作家，两次获得瑞典年度健康大奖。

在本书中，汉森结合脑科学的前沿发现，详细介绍了体育锻炼对大脑的巨大影响及其原理。

第一，  锻炼如何改善情绪？

1、增强抗压能力

海马体和额叶可以抑制杏仁核的压力反应，锻炼能改善海马体和额叶的抑制功能，增强抗压能力。

锻炼对海马体的影响：皮质醇会杀死海马体细胞，锻炼可以降低皮质醇浓度。

锻炼对额叶的影响：

①使额叶产生新的血管

②让额叶和杏仁核之间建立更紧密的连接

③增加额叶的体积

2、减轻抑郁症状

锻炼会提高大脑内多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素和营养因子的水平，这些物质水平不足可能引发抑郁症。

第二，锻炼如何提高认知能力？

1、提高注意力

锻炼会提高多巴胺水平，激活伏隔核，让人变得专注。

2、提高记忆力

①增加海马体的体积

②抵抗海马体基因老化

③增加海马体供血量

3、提高创造力

①增加大脑供血量

②抑制丘脑的信息过滤作用

锻炼建议：每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快，坚持6个月时间。

书           名：大脑健身房

作           者：[瑞典] 安德斯•汉森

主   讲    人：西蒙

主           播：路琨

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑