调节极端情绪的四步

汪老师已经出版了一系列关于提升财商、情商、领导力、人际关系方面的书籍，有需要的朋友可以联系v:ygcs2008（注明：喜马拉雅）

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1.反思，我为什么会有不良的情绪 2审视自己的想法，对方的角度和看法 3.如何对抗不良情绪 4.问自己有没有最好的选择 第一步除掉c 自己的行为有没有过分，无辜发没发脾气 二就是在b 问自己是怎么想，是什么自己把自己弄得不开心 3反思如何减轻减缓不良情绪，不清楚原因什么，所以先谈了解两人存在什么误会和问题意见，然后在解决 4就是问自己有没有更好选择，就是选择什么来代替自己，想办法来沟通 注:过分烦躁和生气，抑郁导致错误的思维方式

已听

我就很容易经常陷入不良情绪，容易发怒。老师的方法，我们还有更好的选择，很棒

如何解决极端的不良情绪？ ①反思我为什么会有不良情绪 ②审视自己的想法： ⒈自己的角度 ⒉对方的角度 ⒊当下关系的角度 ③如何对抗不良情绪 ④思考自己有没有更好的选择

调节情绪的四步

应对不良情绪，除了恐怖化、应该化和合理化之外还可以做出更好的选择，步骤是： 1 反思为什么会有不良情绪出现； 2 审视自己的想法，从三个角度来看：自己的角度、对方的角度和当下关系的角度； 3 如何来对抗不良情绪？ 4 选择什么方式来代替之前恐怖化、应该化、合理化的这些想法？ 这个步骤的中心就是防止我们情绪化的本能反应，用理智去思考情绪发生的原因并采取正确的行为，从而调节极端情绪，减小甚至避免对我们的不良影响。

无论什么时候都不要放弃我们的选择权利。