34 《自控力》：三个步骤培养意志力，让你不再沉迷玩手机

第一部分讲的是意志力来源于大脑的前额皮质，它是“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量的总和，通过“三思而后行”反应发挥作用。

第二部分讲到心率变异度是自控力的生理基础，我们可以通过锻炼、睡眠、冥想来提高心率变异度，增强自控力。另外，自控力是有极限的，不能过度自控。

第三部分讲的是影响自控力发挥作用的因素，主要有误把渴望当幸福、情绪低落和社会认同这三种。了解了原因之后对症下药，就能有效提升你的自制力。

凯利·麦格尼格尔的《自控力》是一本备受赞誉的畅销书，也是一本以严谨、详实的科学原理和大量真实案例为基础的自控力领域的系统性书籍。全书每章都以一个中心概念和它背后的科学原理开始讲述，环环相扣、层层递进，还在每章末尾设计了“深入剖析”和“意志力实验”，帮助读者把理论和实践相结合，找到解决问题的办法。

如果你想克服拖延、控制情绪、管理压力、抵御诱惑，那就来读这本书吧！只要你认真阅读，按照书中的方法收集数据、完成自控力挑战，一定可以制定出适合你自己的自控力策略。