第二十一节：有吸烟的想法怎么办

上节课说的是戒断症的知识，

这节说一下戒烟时，有吸烟想法的处理办法。

我们不用害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。

很多烟民以为，一旦开始戒烟的话，无聊的时候少了烟的陪伴，害怕没有烟没办法排忧解难，开心的时候也不能抽烟。就不会像原来一样快乐了。

我们不是在享受吸烟的过程，只不过如果不吸烟，就无法享受任何事情，但我们也知道，事实上不吸烟的人也挺快乐的。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实。

尼古丁戒断症状并不会造成任何生理上的疼痛，戒烟引起的身体反应不涉及疼痛，几乎不可觉察，但是不要低估了它的力量，想要抽根烟的欲望偶尔还是会有的。

我们的身体已经适应了每次饭后吸根烟，工作休息的时候抽颗烟，等等诸如此类会想到吸烟的的情况。

有吸烟的欲望时，你完全没有必要忘记，不要故意去忘记吸烟这回事。使用意志力法戒烟的烟民经常会努力忘记吸烟这回事，想让烟瘾消失。这就像是失眠的时候，你越是担心，就越是难以入睡，你根本无法忘记，也完全没有必要忘记。戒烟是一件好事，只有收获没有损失。就算你每天想几十遍也没关系，这样我们就可以随时提醒自己摆脱烟瘾是件值得开心的事。而且你会不知不觉地忘记吸烟这回事。

从你掐灭最后一根烟的时刻起，你的身体就会开始渴望尼古丁，渴望会逐渐累加，最终会达到一个峰值，这大约是在戒烟后第五天。此后，身体对尼古丁的渴望开始衰减，最长不会超过一个月，就会彻底消失。这一过程每个烟民基本都一样。

如果你在戒烟期间心情低落，想抽烟又不能抽烟时,就提醒自己，你在吸烟时也碰上过心情更糟的情况，吸烟只会让你感觉更糟。

还有一件事是我们需要知道的，身体上的戒断时间结束可能需要一个月的时间，这不意味着戒烟期间会很痛苦。所谓的痛苦仅仅来自于心理上的自我折磨，如果认为自己是熬过这一个月，那么这种熬的心态就会制造本来并不存在的痛苦。

如果您对自己说我再也不用吸烟了，戒烟是一件明智的事。那么在不知不觉间您就会顺利度过戒烟期！我们并没有失去吸烟的权利，只是自己不想再吸烟了。当尼古丁全部代谢干净之后，你一生就再也不会受到尼古丁的折磨。

明枪好躲，暗箭难防，所以我们可以把想吸烟的想法形象化一下。把烟瘾想象成一条尼古丁毒虫，在我们第一吸烟时，身体里就出现了一条尼古丁毒虫，尼古丁毒虫以尼古丁为食物。

在你戒烟的时候，尼古丁毒虫会一直折磨你,直到你给他们想要的尼古丁,但是如果你吸烟，就相当于给尼古丁毒虫喂食,它们就会重新恢复活力，只要我们20多天不吸烟,就会饿死这条毒虫，当尼古丁毒虫消失时,吸烟欲望就会消失。

戒烟就是对抗这个尼古丁毒虫。你只需要做一件事就是不再吸烟。你已经切断了它赖以生存的食物，再也不需要做任何事情。这段时间里，它会不断诱惑你点上一支烟，维持它自己的生命，所有吸烟的想法都是借口，都是尼古丁毒虫的把戏。

当你渴望吸烟时,提醒你自己你为戒烟做了多少努力。这会坚定你戒烟的想法。把只要一支烟这样的想法彻底赶出你的脑海。不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，一支烟就可能让你身体里的尼古丁毒虫得到了滋养，可以活得更久。既然你吸了这一口，就会有下一口。当你真的在吸烟时，就会发现吸烟并没有什么值得快乐的。口气难闻、咳嗽、精神不振、还会有因为戒烟失败而导致的心情低落。再抽一根只会确保你在余生中一直当个烟民。

我们第一次吸烟时从未决定要当一辈子的烟民，现在戒烟只不过是履行当年的承诺。

我们不要过于期待烟瘾消失的那一天，就像你在烧水也不一定盯着等水烧开，中间可以做点别的事情。只要看清心理对吸烟依赖的真相，决心不再吸烟，那么从你掐灭最后一根烟时，你就已经戒烟成功了。因为随着时间的流逝，身体内的生理烟瘾和心理烟瘾都必然会消失。最长不会超过1个月。最重要的是我们已经了解了烟瘾的本质，吸烟不会让我们幸福，吸烟对压力，对舒服都没有作用。这次戒烟不会再像之前凭借意志力戒烟时那样痛苦。

在戒烟一周左右，我们甚至偶尔会忘了吸烟这回事，几个小时都不会想有吸烟的想法。我们这次可以很享受戒烟的过程。

在戒烟的前5天相对来说是最难的。过了5天就相对容易许多，一个月左右生理烟瘾就基本消失了，看到他人吸烟时，你不再觉得羡慕。

但要注意的是，此时可能会复吸，也不是因为真的想抽，而是为了向自己证明，你已经戒烟成功了。这根烟会不会导致你上瘾不重要。因为即使这次你没上瘾，很可能还会在试第二次。所以我们不要做这样的事情。