第二十节：戒断症状很轻微

尼古丁虽然会产生依赖性，但不能和鸦片、吗啡等相提并论，后者在戒除时会发生相当严重的戒断现象，而烟民戒烟时的戒断症状则十分轻微，可能只会有些轻微头晕，没有什么痛苦，而且在几天后就完全消失了。

大多数人在开始戒烟时，会出现戒断症状包括：焦虑、失落、紧张、失眠、注意力难以集中等问题。这是没有正确戒烟心态指导会出现的情况。

因为香烟导致的身体痛苦难以察觉，对于戒断反应不涉及任何肉体疼痛，它只是一种空虚、不安的感觉。烟民戒烟时从未遭受过任何剧烈痛苦。

痛苦是我们犹豫和怀疑戒烟是否正确的产物。我们担心自己戒了烟以后不再开心，生活了无生趣，无法应对生活中的压力，从而产生犹豫和怀疑，戒烟原本并没有痛苦，所有痛苦感都是人为加上去的，是因为戒烟者仍然身处骗局之中，误以为戒烟是场牺牲。

当骗局被拆穿后，牺牲感与恐惧感荡然无存，你就再也没有需要或欲望去吸烟，我们戒烟只会感受到快乐。

烟民睡觉时都不会吸烟，而戒断症状不会把我们弄醒。睡眠时，他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟却会抓狂。

即使戒断反应真的涉及肉体痛苦，我们也可以应付。烟民们不怕疼痛，牙疼也可以忍受。但害怕心理的戒断反应，害怕此生无法缓解压力，害怕这种痛苦将持续一生，那么你觉得自己能忍几个小时、几天、还是几年？这就是烟民们凭借意志力戒烟时所承受的痛苦。

每到饭后、无聊的时候、紧张或需要集中注意力的时候，想吸烟的想法永远挥之不去，戒烟的信心也会逐渐被瓦解。

戒烟最难之处也恰恰就是其薄弱之处。难处是靠我们对吸烟的错觉，让我们感觉吸烟能够放松能缓解压力。让我们主动的依赖吸烟。

但通过第三部分我们已经了解到了吸烟好处的假象，系统的分析了烟瘾错觉产生的原因。这是一个比较微妙的陷阱，不留意难以察觉。

但吸烟的骗局，一旦被拆穿，认清所有的吸烟好处都是虚假的，戒烟时就不会感到丧失了某种乐趣，这就是戒烟瘾的薄弱之处。

想吸烟的空虚和焦虑是由前一根烟引起的，而再抽一根就会终身痛苦不堪！一旦你理解并接受了这个事实，就会成为一个从心底不想抽烟的人。戒断症状也就不能让我们痛苦。这样戒断症状就很容易克服，甚至可以忽略。戒烟后我们甚至会好奇：自己怎么会吸烟这么多年。

如果烟民们认为自己戒烟是被剥夺了某种快乐或精神慰藉，就永远无法真正地不再怀念吸烟。

以前，我之所以备受折磨和痛苦，是因为相信戒烟剥夺了香烟带来的愉悦或慰藉，相信没有烟就会一直痛苦，那种痛苦就会引起恐惧和慌乱。但现在，我意识到这种愉悦或慰藉只是假象，就不会再感到失落痛苦。

就像拿停车举例子，这回你一只脚踩着刹车，另一只脚不会再轰着油门了。在这种情况下，你可能会感觉到尼古丁戒断症状，但是并不一定会感到痛苦，戒烟就会变得很简单。

使用意志力法戒烟时，烟民相信戒烟是一种牺牲，而感觉难以忍耐，总希望时间快点过去。但是现在痛苦减少了绝大部分，剩下的只是突然不吸烟的不适感，当我们看清了所有吸烟虚假的好处，我们本来早就想戒烟了，只是苦于找不到方法戒烟。若不是受够了吸烟，又怎么会想到戒烟，所以这点不适感，已经不再是问题。我们心理上不再对烟有了依赖，生理上的戒断症又很轻微。那么戒烟过程将变得相当简单。只需要20到30天，就可以打破烟瘾对我们的控制。

其实吸烟的真相就是这样，吸烟没有任何作用。在中国不吸烟的人数是吸烟人数的四倍，不吸烟的人和我们一样，都会遇到各自的压力，每个人也都有难受的时期，但是他们也不需要吸烟，依旧可以生活的很好。所以我们应该放松心情，戒烟会是一件值得开心的事。