2020-958期：决定人寿命长短的，不是吃和运动，而是它

常言道：人无远虑，必有近忧；人无长寿之意识，必无健康之身体。

长寿，一直是人们津津乐道的话题，也是人们孜孜不倦追求的目标。

其实，最好的“长寿秘诀”就在我们身边，而且都是免费的！

以下的生活习惯，如果你做到了6条以上，说明你比想象中更长寿噢！

睡眠充足

睡眠是最简单有效的养生方法。

高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，筋疲力竭。

良好的睡眠就成了恢复体力、舒缓全身疲劳的重要保障，并使各器官功能得到休整，增强免疫力。

睡眠不足的人，无论男女，容易造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

再好的营养品，再高超的养生技巧，也补救不了睡眠不足带来的伤害。

睡得规律，睡得充足，才是健康长寿的关键。

肚子上少肉

人到了一定年纪，发福是很正常的事情，但肚子上过于多肉，背后可能隐藏着不少健康问题！

众所周知，肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，比如使心脑血管风险增加。

此外，虽然大肚子和大脑看起来并不相干，但一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。

有句俗语讲：能吃是福。但吃得太多，反而伤害身体，多给肠胃减减压，身体会更加健康。

凡事看开

崔永元采访语言学家周有光先生，向这位老人问起长寿的秘诀。

先生答：“凡事要往前看，要想得开。”

崔永元玩笑道：“要是我想不开呢？”

先生说：“拐个弯不就想开了嘛！”

凡事想开点，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

人，活的是心情。开心是一天，不开心也是一天，少一些胡思乱想，才能多一些简单美好。

不久坐

久坐的坏处就是会让血液停留在下肢、流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血也不足。

一项研究发现：如果每天多坐三小时，就会缩短寿命两年。

多动，是有好处的。

如果你每天都想出去走走，说明你的心态和行动都是健康的。

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动；

还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

饮食规律

关于饮食，有句俗语说得好：

“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

有很多健康专家也是这样倡导：

“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。”

但现实中很多人却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

每天都要吃早餐，午饭要按时吃，尽量做到不挑食、多吃蔬菜，都是恰当的饮食习惯。

晒晒太阳

晒太阳好处多多，既可以促进身体维生素D的产生，保持细胞的年轻，延缓衰老；

研究显示：

体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
同时，常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等。

晒太阳建议选择阳光不强烈的时段，上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。

也要注意不可过度暴晒，每次晒 15～20 分钟为宜。

经常笑

有句老话说：忧则伤身，乐则长寿。

心情愉悦，对于健康长寿的作用不言而喻。

笑一笑，十年少。

有研究显示：

每一次的笑都会让你肌肉抖动、呼吸加快、脉搏跳动也加快，就好比身体在做轻度运动。

笑，有益于身心健康，越活越年轻。

居室干净

古人讲：“久入兰室不闻其香，久住脏屋不觉其乱。”

房子潜移默化地影响着房间主人的精神面貌、生活态度。

一个干净、简洁的房间仿佛自带一种阳光属性，能让人充满活力、希望。

而身处一个脏乱臭的环境，人的心情难免变得浮躁、烦闷，积蓄负能量。

一个充斥着负能量的人，又谈何快乐长寿呢？

想要生活顺心、有好心情，得先从打扫房间开始。

不轻易动气

《黄帝内经》说到：

“百病生于气也。

怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张，可能会出现免疫系统失调、内分泌失调等，会为很多疾病埋下隐患。

情绪是人们健康的指挥棒，要想健康长寿，人不能沦为情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

网上有个小段子，很有意思。

子女惹你生气时，请静下心来默念：
亲生的、亲生的、亲生的。随我、随我、随我。
爱人惹你生气时，请静下心来默念：
我选的、我选的、我选的。活该、活该、活该。
工作惹你生气时，请静下心来默念：
给钱的、给钱的、给钱的。忍着、忍着、忍着。

愿你情绪稳定，一生平和。

多数时候更愿意步行

世界卫生组织提出过一条健康箴言：

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”

“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。

“饭后走一走，活到九十九”，饭后散散步，不仅让我们保持身体健康，还能帮助延寿。

坚持每天锻炼半个小时到一个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

经营好亲密关系

有一项长达20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。

研究表明，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

与老友联系，多与知己谈心，保持家庭的和睦，找到生活的乐趣，身体自然会跟着变年轻。

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俗话说：“心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。”

想健康长寿其实不难，保持良好的生活习惯，就会有一副健康的身体，减少病痛，长寿过百年。

保持健康，是一辈子的任务。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。

以上的“长寿秘诀”，你中了几条？