09 解读情绪管理，四个技巧化解负面情绪

00:00

12:46

你是否也曾遇到过这样的情况：明明想让对方改掉一些毛病，说出口的话却是各种讽刺挖苦，问题没解决，反而吵一架。明明你想让对方更关心你，你却故意不理他，跟他冷战，结果对方不明所以，自己白生气了。明明你想让对方帮你的忙，你却颐指气使，各种挑毛病，结果对方再也不想跟你合作了，反正做多错多，到头来这些活还是你的。

我们本想解决问题，怎么总是解决不好，动不动就生气吵架呢？其实这是你的情绪在捣鬼，今天我们就一起来聊一聊，如何才能妥善管理情绪，化解冲突。

一、婚姻中有哪些常见的小情绪

首先我们先来了解一下，到底什么是情绪呢？心理学上讲，情绪是人们对周围事物的态度的体验。比如，看到一个人谈吐文雅，行为端庄，就会产生好感，这个好感就是积极正向的情绪。你下班回家，看到家里一片狼藉，你心中不由得会想，上班挺累的，回家还得接着受累，这就是比较消极的情绪。

我们每天都会被各种各样的情绪包围，积极情绪体验能产生比较正面的影响，让你精神焕发，有着良好的交往关系。消极情绪就会带来破坏性的后果，不仅会让你身心俱疲，还会影响身边的人。所以在感情中，保持一种积极向上的情绪状态是很有必要的。

如果我们能把平时生活中的一些小情绪化解掉，感情矛盾就会规避掉很多了。这些常见的小情绪都是什么呢？我觉得有这么几类，大家可以对照一下看看。

第一种是：控制欲强，想要牢牢把对方抓住。比如说总想知道对方的行踪，想把对方的生活安排的妥妥帖帖，或者总想验证他是不是爱我，对不对我好等等。这样的人一般会产生这么几种心理反应，有的人觉得自己不够好，生怕对方不爱自己了，这是典型的自卑情绪，还有的人是对生活的焦虑，觉得总会有自己掌控外的事情发生，让自己很被动，有很强烈的不安全感。

第二种是：总想在语言上压倒对方，证明我是对的，你是错的。慢慢的双方就会越来越针锋相对，导致吵架。这样的人总是会产生嫉妒感，嫉妒对方比她好，意难平，所以要在语言上找补回来，因而总是讽刺，挖苦别人。或者是过于强势，别人不顺着他就容易发火，比较霸道，听不进不同的声音。

还有一种就是患得患失，心里总琢磨之前两个人的互动，到底完美不完美呀，他刚刚那句话是什么意思呀？他对我这么好，是不是有什么企图呀？他今天怎么态度不好啦，是不是生气了呀？这样的心思反映出来的人都是稍微有一些忧郁特质的，想问题比较悲观，缺乏安全感，对未来会有些恐惧，就是比较忧虑的状态。

二、婚姻中的矛盾源自哪里

归根结底，两个人在相处上产生了不好的情绪，有了一些分歧甚至是吵架冷战，其实都是婚姻中磨合的过程。为什么有这么多地方需要磨合呢？我们应该跳出两个人的维度，来站得更高一些，看一看我们到底有哪些不同。

1. 原生家庭不同

你们两个来自不同的家庭，每个家庭有自己的处事风格，对孩子的影响千差万别。而我们自身带着非常多的原生家庭的基因，因此当两个人生活在一起，两个家庭呈现出来的态度就会发生碰撞。我们的很多世界观，择偶观，等等都来自父母，那是一种很真实的，不可撼动的继承。因此发生一些冲突，面对事情态度不一样，这是很正常的现象，你们想法不同，不等于就不爱对方了，我们一定要先把这个问题分辨清楚。

2. 我们都是独立的自我

一个成熟的人，应该具有完整的自我。心理学上有一个概念叫做心理边界，我们每个人心里都是有一个自我保护的机制的，有些事情可以别人来帮忙，有些事情却不能，必须我自己来，这是一个底线和隐私。

而夫妻关系可以说是所有社会关系中最亲密的一种，这种亲密无间会让很多人忽视了心理边界，觉得我们就应该完全同步，什么事都要过问，对方如果有些抵触，就会觉得不合理。其实也许是你忘了尊重对方的边界，也就是说，掌握一定的亲密尺度是我们必须注意的。

3. 生活习惯的不同

两个人结婚以后所有的生活都交织在一起，完全不同的两个人，生活习惯一定会有差别，这些差别体现在很多的细节上，比如习惯用什么碗吃饭，怎么挤牙膏，闹钟定几点等等。有的人觉得一些小事无所谓，但是其实小动作更能体现一个人的性格，所以，我们应该互相了解这些生活细节，甚至是提前沟通一下，遇到这样的场景，你喜欢怎么做，而不是，事情都到跟前了，一声大呼：“你怎么能这样！”那完了，又要吵架了。

现在我们分析完这些以后，你是不是觉得以前你们之间的那些小矛盾好像也没什么大不了的？这些都不是你们的错，只是结婚前就已经有了的行为模式，需要互相了解。

三、4个技巧化解冲突

但是，就算我们都理解也都明白，但毕竟是两个人过日子，真的难免发生矛盾，真的有了情感冲突，我们应该怎么办呢？

下面教你这四步，掌握了这四个技巧，情绪冲突就不再困扰你了。

1. 照顾自己的心情：停下来——放松——反思

所有的冲突都是先从不好的情绪体验开始的，我现在生气了，我很难过了，我想发火了，怎么办？

不论什么时候，什么环境，有了消极情绪，要对自己喊停！不要再去想这件事了，现在情绪占了上风，你是没有办法理智地思考的。

这时候应该找个地方放松下来，深呼吸，看看远方，或者听听能让自己放松的音乐，找亲近的人聊聊不相干的话题，总之就是先让自己从负面情绪中解脱出来。

这时候理智可能回来了，那么先想想自己有没有问题，为什么自己会那么的难过生气。

2. 沟通分歧：表达情绪——表达希望——提出建议

沟通是解决一切问题的基础，不管是冷战还是吵架，那都是被情绪控制的状态，并不能客观地把问题解决。我们必须在理智的状态下才可以形成良好的沟通。一定要记得，你们不是为了互相攻击对方，伤害对方，而是两个人一起协作，来解除困扰。

这里有个沟通的小技巧跟大家分享，你们可以自己套用一下，就拿老公没时间陪这件事来说：

开头表达情绪：我很难过，你不陪我，我特别寂寞。

下面陈述事情：你每天都在外面应酬，我知道你很忙，但是特别希望你能分出一些时间来给我，我想跟你好好相处。

提供方案：你看可不可以分出一天来陪我？

这样的沟通方式为什么能行呢？因为这个过程里你没有指责对方，而是先表达自己的情绪，让对方有想要照顾你情绪的欲望，接着陈述了事实，也没有敌意，对方听得进去，最后提出可行性的方案，也不用他思考，执行就可以，当然他也可以提出一些建设性的意见，总之这是一个良性的沟通环境，这样问题很容易就解决了。

3. 积极强化：看到变化——肯定——反馈

问题沟通完了就行吗？不行啊，光说了不做是不可以的，所以后续的强化很重要。这个强化是什么呢？就是，如果对方按照你的要求做了，你一定不能没有反应，不管他做成什么样，我们一定要称赞他，表扬他，告诉他：你这样做真好，说明你心里惦记着我，我很感动。

对方有了成功的经验，得到了积极的回应，那么以后就会越来越积极，谁都喜欢听好听的话，这比你批评他要有用得多。

4. 创造有爱的日常，增加积极的情绪体验。

其实对一个人的感情基调，更多是从你们平时的互动中来的，你想，如果你想到这个人，满脑子都是不好的回忆，那肯定不愿意跟这个人在一起，当你想到一个人，想到的都是你们在一起多么开心，那肯定会越来越想念，恨不得现在就见面。所以即使是老夫老妻也应该积极创造一些美好的回忆，体会当下你们在一起的那个美好瞬间，比如平时对他多多嘘寒问暖，睡前递上一杯温暖的牛奶，相约一起去看个电影，这才是有爱的婚姻生活。有了积极的感情基调，两个人遇到矛盾时就更愿意放下怨气好好沟通，也就能更轻松愉快地化解冲突了。