看电视是完美的休息方式？

本节目由喜马拉雅独家播出

主播：许诺

微博/公众号：许不诺

书目：《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》

作者：英国作家、心理学讲师克劳迪娅·哈蒙德

节目精选：

现代社会有很多休息方式，但是我们仍然觉得不够，觉得在现在生活压力之中身心疲惫。作者克劳迪娅·哈蒙德与一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计的一项调查，他们集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票最为安心的10项休息方式，完成了这本书。

我们一直认为电视对我们没有好处。我们被告知，如果沉迷于它，我们将终日陷在沙发里，吃着薯条用小眼睛盯着方形小盒子，变成头脑腐朽的懒鬼。有趣的是，在作者的测试中，将看电视排在休息活动前三的人中，女性比男性多，年轻人比年老者多。

但是，在屏幕前的时间不是很美妙吗？谁说我们必须充分利用在地球上的每一分钟去做积极、富有挑战、有趣和令人难忘的事情？这本书的中心论点是，休息是有好处的，我们应该尽量多休息。

在书中，作者研究了那些不用久坐、更加充实的休息方式。我们可以练习正念，但是心不在焉也没什么不对，开开小差也没什么要紧的。看电视可以逃避现实，也很轻松简单。不用去上课学习，不用付钱去温泉浴场，不需要任何练习，只需打开屏幕，屏蔽大脑，肆无忌惮地看着电视，完全沉醉其中，全身心地投入，无比轻松。

心理学家米哈里·契克森米哈在研究我们选择如何度过闲暇时间以及给我们带来快乐的活动类型方面有着巨大的影响力。1981年，他从位于芝加哥的五家公司中招募了一大批人作为研究的受试者。一周内，在他们睡觉时间之外，他用传呼机随机呼叫他们54次。每当传呼机响起时，受试者都要记录下他们当时正在做的事，并回答一系列关于他们心情的问题。之前的研究倾向于认为，看电视，说得好听点儿，是无聊；说得不好听的话，就是有害。但契克森米哈发现并非如此。

人们认为，看电视比做运动或参加各类俱乐部更令人放松。这是可以理解的。人们还发现，看电视比吃饭甚至无所事事更令人放松。看电视让他们感到昏昏欲睡，也带给他们适度的快乐。辛勤劳作一天之后，这不正是你所需要的吗？人们喜欢花时间看电视，因为他们从中不会感到压迫。人们之所以觉得看电视很快乐，是因为看电视几乎没有任何风险。所有这些听起来都像是对休息的完美描述。

来自美国和吉尔吉斯斯坦的研究表明，电视的主要吸引力之一，在很多情况下也是最大的吸引力，就是让人放松。2008年的一项研究表明，这种情感逃避对情绪低落或患有社交焦虑的人尤其有效。这类人最容易被电视打动，也最能走进剧中的人物。

早在1959年，担心看电视有害的声音就已经出现了。一位名叫伦纳德·皮尔林的社会学家走在了时代的前面。他在美国南部的一个工业城市采访了700多人，超过90%的人说他们喜欢看电视，它能让他们忘记烦恼。压力越大，他们就越喜欢看电视来逃避现实。皮尔林博士得出一个结论：看电视可以提供一个“日常安全阀”，帮助人们应对生活。30多年后，更多的研究证实，在感到焦虑时，我们经常会通过看电视来分散注意力。

到目前为止，我们还在呼吁人们重视看电视所带来的放松，或者至少是在为其辩护，不用为看电视感到内疚。但是，有一个无法回避的事实，即心理学家倾向于对看电视持否定态度，尤其是强制性的观看。

一些心理学家恐惧电视，原因之一就是电视做了很多本该是我们做的事情。如果我们看书或听收音机，我们需要在脑海中描绘出一幅幅画面，创造出一个想象的世界。相比之下，电视为我们做了这一切，这会让我们觉得电视扼杀了我们的想象力，阻止我们空想或创造我们自己的意象。

正如作者后面发现的那样，如果你想要放松，空想是有所帮助的。因此，如果电视阻止了这一点，那将令人惋惜。但不要害怕，研究的发现并不真正支持这一观点。事实上，当我们在看电视时，我们的思想完全能飘到另一个世界。你想到这一点，一点儿也不奇怪。如果我们可以一边看电视一边玩社交媒体、聊天、吃饭或熨衣服，那么稍微走下神应该不难。看电视时一心二用并不是21世纪才出现的现象。在前面提到的1981年的那项研究中，研究者发现，在看电视时，67%的人会同时进行别的活动。他们或许没有盯着多个屏幕，但他们在吃饭、做家务，甚至看书。

其他研究也发现，人们越是感到孤独，就越有可能沉迷于刷剧，这通常是研究人员持否定态度的原因。但作者认为，我们应该重构这种马拉松式的看电视的方式，应将其视为一种短期应对策略。当然，长期而言，这不是解决孤独的办法。不过孤独往往是暂时的。当我们处于孤独中时，电视可以转移我们对不快情绪的注意力，并为我们提供陪伴。