【五之气（下）9.22-11.22】冬日养藏的养生与运动建议 | 秋分至立冬

五之气下——如何做到不偏不倚地收藏

龚老师：下面我来讲五之气第二部分从2020.11.8—2020.11.22

11.7是立冬节气，此时运和气又同步了一次，这也是最后一次。五之运交五之气。

/ 主运少羽，水不及。客运太宫，土太多。

/ 主气阳明燥金 客气少阳相火

进入冬天，因为客运和客气都是温暖性质的，而且在泉的还是阳明燥金和中运金运太过，所以暖冬开始出现。我们回顾一下2019年的冬天，因为有一个少阳相火的在泉之气，还有客运的火运加上客气的少阳相火，所以完全可以看出来是一个暖冬。今年初冬也遇到一个客气的少阳相火，所以完全不要担心今年冬天会有大寒极寒天气。从程度上来说，比2019年的暖冬要弱一些。所以各行各业当中要提前部署工作计划，以便发挥更好的效率。秋天的不收，冬天的不藏，对于身体，这可怎么办呢？不要紧，我们可以通过饮食来调整，缓解运气带来的不利影响。

佳佳：我们常说冬天要收藏，进入冬天，请龚老师给我们具体讲讲养生要点。

龚老师：好的，准确的说，冬天是养藏。注意以下几点就可以了。

一、起居有常，不妄作劳。冬季要做到早睡晚起，晚上9点要上床休息，早上7点等到太阳出来时再起床;不做剧烈运动， 少出汗，避免气外泄，扰动阳气。

二、从情致上来说，恬淡虚无，精神内守。思想上清静安闲，减少欲望，做到心态平和，有满足感、幸福感。

三、虚邪贼风，避之有时。对于四时不正的气候要注意防护，就像今年冬天来说，温邪燥邪多一些，所以要着重养肺。

四、秋冬养阴。阴指的是精血和津液，《黄帝内经》当中说“阴之所生，本在五味”，也就是说精血的产生，根源于饮食五味的摄取。在饮食过程中要注意调和五味，不要太过于偏浓偏重的口味，饮食要有所节制，就今年来说饮食当中要略微增加苦的和辛的成分。

做到以上几点，我们就会安然度过冬季，为明年春天的推陈出新打下良好的物质基础。

五之气下——你真的会运动么

佳佳：请教龚老师，生活中许多年轻朋友忙完了一天的工作，会在冬天的晚上通过运动来达到心中“养生”的效果，而刚才学完《黄帝内经》中却明确表示”起居有常，不妄作劳”—— 冬季要做到早睡晚起，晚上不做剧烈运动。请龚老师谈谈对夜间过晚运动的见解。

龚若朴：我这里说一句话，大家就明白了。

白天运动提升阳气，晚上运动损耗阳气。

我记得微信运动刚开始兴起的时候，朋友圈都热衷于每天晒步数，每天名列前茅的还能获得亲朋好友一大堆点赞。有这样一位大妈，与年轻人较上了劲，每天步行一定要超过两万步，自己的微信运动步数排名必须是前三名，如果前三名看不到自己，就很不服。有时候为了冲名次，还要加快速度，甚至晚上还要去走路。这种不服老的精神真是（当然）可嘉，然而，悲剧发生了，原以为每天暴走，身体会越来越好，结果走着走着却走进了医院，医生检查她的膝盖彻底毁了，因为没有节制的规律性的走路，使她的膝关节的半月板完全磨损掉了。前阵子有个二十多岁的女孩，坚持每晚到健身房健身，在跑步机上，跑着跑着，两眼一黑，就倒下去了再也没有醒过来。有人说，生命在于运动，其实不然，有时候，生命也在于不动。

世界上最好的运动不在健身房里面，也不是大家公认的走路。那它在哪里呢？它又是什么呢？我认为世界上最好的运动只有一个，那就是适合自己的运动。所谓药无贵贱，中病者良，法无高下，契机者妙。适合自己的运动一定是强度与自己的身体承受能力相匹配的。如果您生活在海边，你可以多去游泳，如果你生活在山中，可以多去爬山。同样的道理，如果从医学角度来说某一种食物对你的身体好，但是你一点也不喜欢吃，每天强迫自己吃，这样的吃法会对身体有好处吗？显然是没有。中医把这叫做“胃以喜为补”。就是说，不但要吃对五脏有益的食物，还要吃自己喜欢的食物，只有把这两者结合起来才能真正起到养生的效果。所以《黄帝内经》中常讲：“甘其食，美其食。自得其供和自得其乐。” 

一切运动，运动后很舒适那就刚刚好；一切运动运动后很疲惫，那就说明这个运动不适合你，运动过度了。

从中医的大健康角度我来说几个重点，这也是雷区，最好不要碰。

第一：冬天不要剧烈运动

冬天是养藏的，藏什么呢？藏精气，藏阳气。皮肤不能开泄过度，所谓汗血同源，汗在没有成为体表之外的水分之前它就是人体有用的水分和精液。冬天剧烈运动与冬天养藏的道理是背道而驰。总结一下：冬泳这种逆天而行的运动除了能够锻炼意志外，于健康没有任何益处。

第二点：晚上不要剧烈运动

白天养阳，晚上养阴。晚上不好好养阴，白天的阳气从哪里来呢？阳气的生发是需要能源的，就像我们汽车的动力是需要燃油和能源的。这里的能源就是阴。晚上剧烈运动不是在养阴，而是在耗阴。你去搜一下，晚上健身跑步做剧烈运动的人导致猝死的新闻是非常多的。

佳佳：那请问龚老师冬天可以汗蒸吗？

龚老师：一个道理。冬天你硬让自己出了太多汗，到了来年春天就会得奇奇怪怪的病，夏天可以多出点汗，春秋微汗，冬天不出汗为好。