【自我认知】为什么有的人明明很优秀，却总陷入自我否定呢？——心理现实

解忧卡牌 

课程文稿 

今天我们来聊一聊自我的话题。

大林名牌大学毕业，公司也是行业内第一的企业，30岁就做到了中层管理岗位，感情也很稳定，外人看来他应该几乎没有什么值得烦恼的事。

但是事实上他一直很不开心，他觉得自己个子不高，太过完美主义，人际关系捉襟见肘，他觉得自己得到的一切也只是侥幸而已，因而时时都有隐形的焦虑…… 

你身边是不是也有一些人，明明生活得不错，却总是觉得自己不够好，这是种什么心态？要怎么改变呢？

心理学里的“心理现实”这个概念，区别于“客观现实”，是说我们看待客观事实的时候，给外界的客观事物加上了自己的主观感受，同样一个存在，不同的人会有不同的看法，会带来不同的后续效应，这是因为每个人的知识、经验和语言各不相同。决定每个人命运的实际上是“心理现实”。通常别人眼中的你和自己眼中的你，可能完全不一样！

那么，什么样的人明明优秀，却陷入自我否定呢？

其实一般人都会过度关注自己的缺点和不足，这是因为我们有一种“自我中心”的惯性思维模式，我们每个人都觉得自己是重要的、值得得到更好的，因而总是倾向于对自己的表现不够满意，说自己还可以更好，这是一种正常的自恋反应。

但是，那些总是不能够公平看待自己努力的人，却会长期让自己的客观生活现实与心理现实偏差得太远，从而产生一系列的思想、情绪、行为和症状困扰。

一个人为什么否认事实，过度否定自己的能力和价值？

可能和过往的自我定义有关。

如果他有一个从小总是在贬低他的成长环境（父母或学校等），那么他很可能会形成一个“我不行”的自我感受，并且在长大之后还可能很难改变。

尽管成年后他们脱离了成长环境，但无论做什么，他们的内心总是有一个严苛的声音在批判和贬低自己。不仅是对于坏的事情或自己做错的事，就连好的事情，这个声音也能够立刻将他从短暂的喜悦中拉回来。

自动过滤积极因素的思维模式。

有些人拥有习惯性的思维模式，过滤掉积极的因素，只关注那些负面的部分。

比如，一个陷入自我否定的人，如果做了一个项目，他会自动忽略掉那些领导对他的肯定，只注意到自己在某个细节上的纰漏，他的情绪选择性地只能沉浸于不好的部分中。

第三，为了保持自卑这种努力的动力。

人人心中都有一个理想标准，“我应该做到”的样子，那些自卑的人心中的理想模型尤其高！这驱使着他们因为逃避做不到的羞耻感去加倍努力，补偿心中觉得自己不够好的感受。

一旦承认自己优秀 ，这种动力就失去了，这是他真正恐惧的事，那意味着他就此满足了，再也够不上他理想的标准了。

第四，自我否定让他感到安全。

也许因为过去的经历中，他有过一些负面的经历，能力上超过他人，会遭到讽刺，背叛。这让他觉得如果表现得很强，就会失去爱，也训练出了高度警觉。所以，长期以来，他是用不要宣扬自己，隐藏在人群中获得安全感。

那么，上述说到了自我否定的成因。到底应该怎么办呢？

这里给大家一些建议：

与内在父母分离。

不是说要对现实中的父母进行分离，而是在心中与父母评价你的声音分离。你需要有意识地提醒自己，现在我要用自己的标准评价自己了，而我对自己的评价一贯过于低了，我可以把自己的声音和心中父母的声音分离开了。

第二，重新审视自己的“心理现实”是否客观。

如果我们能够觉察自己的经验、观念、情感以及相应的思维、行为模式对自己的限制，那么某种程度上，我们正在重新定义自己的生命。

如果你感到很难走出自己的主观感受，可以多问问你身边的好朋友，看他们有什么不同的角度能够启发你有新的自我评价。

第三，走出自卑和完美主义的情结。

很多人一贯用的是恐惧、补偿、加倍努力的模式，害怕落人后，所以即使获得了成绩也看到的是自卑，不够好。

肯定自己并不会失去前进的动力，更多时候我们因为觉得自己足够好，而更能够发挥潜力。

好了，今天跟大家分享了有些人明明很优秀，却总是自我否定的话题。

其实，每个人都有过一定程度的自我否定，它是正常而健康的，会给我们提供前进的动力；但是每当你刻意忽略掉你的成绩，而总是强迫性地让自己陷入自我否定就会想成困扰了，这时候我们应该要提醒自己：你又陷入了惯性的认知模式，这种想法是不理智，也是脱离了现实的。让我们从认识这种心理开始，逐渐走出它！

那么，你有没有遇到过明明很优秀却总是自我否定的人呢？

你可以在留言当中跟我们分享，期待你的故事。