泰语听力 นาฬิกาชีวิต

คลิปนี้จะมาชวนรู้จักกับนาฬิการะบบของการทำงานในร่างกาย（人体机能系统）ที่สัมพันธกับกิจวัตรประจำวัน（日常活动）ของเรา มาดูกันคะว่านาฬิกาชีวิตคืออะไรสำคัญต่อสุขภาพยังไง และเราควรทำอะไรในช่วงเวลาไหนของวันถึงจะดีต่อร่างกาย นาฬิกาชีวิตหรือนาฬิกาชีวภาพคือกลไก（机制）ในการควบคุมระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานตรงตามเวลาไม่ว่าจะเป็นการตื่นนอนการนอนหลับความรู้สึกหิวหรือการหลั่งฮอร์โมน（分泌激素）ต่างๆซึ่งจะทำงานเป็นเวลาตามนี้ค่ะตีหนึ่งถึงตีสามช่วงเวลาของตับ（肝）เป็นอวัยวะ（器官）ที่ทำหน้าที่ขับสารพิษ（排毒）และสะสม（积累）อาหารสำรอง（储备）ให้กับร่างกายผลิตอินซูลิน（胰岛素）ตลอดจนผลิตน้ำดี（胆汁）เพื่อเก็บไว้ย่อยไขมัน（分解脂肪）ค่ะซึ่งตับจะทำงานตอนที่เราหลับฉะนั้นถ้าถึงช่วงนี้แล้วเรายังไม่นอนจะส่งผลกระทบ（影响）ต่อการทำงานของตับทำให้ผลิตฮอร์โมนอินซูลินได้น้อยลงอาจทำให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง（高血压）โรคเบาหวาน（糖尿病）หรือว่าโรคหัวใจได้ค่ะ

 ตี3ถึงตี5ช่วงเวลาของปอด（肺）เราควรตื่นนอนในช่วงเวลานี้เป็นประจำค่ะเพื่อช่วยให้ปอดทำหน้าที่ขับของเสียออกจากร่างกาย（排除体内废物）ได้ดีอีกทางยังส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง（皮肤有光泽）อีกด้วยโดยเฉพาะในคนที่เป็นโรคภูมิแพ้หอบหืดไซนัส（过敏性哮喘鼻窦炎）หรือว่าโรคทางเดินหายใจ（呼吸系统疾病）ควรตื่นแต่เช้าตรู่มาสูดอากาศบริสุทธิ์(呼吸新鲜空气)ค่ะปอดจะได้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตี5ถึง7โมงเช้าเป็นช่วงเวลาของลำไส้ใหญ่(大肠)ค่ะเป็นช่วงที่เหมาะที่สุดในการขับถ่าย(排泄)ในทุกๆวันโดยเราสามารถกระตุ้น(刺激)ลำไส้ใหญ่ให้ทำงานได้ดีด้วยวิธีง่ายๆคือการดื่มน้ำหนึ่งถึงสองแก้วหลังจากตื่นนอนและหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำค่ะเพื่อให้ลำไส้ใหญ่ได้ขยับตัวช่วยให้ระบบการขับถ่าย(排泄系统)ดีขึ้นส่งผลให้ผิวพรรณสดใส（皮肤亮丽）ขึ้นและก็ยังลดโอกาสเสียงในการเกิดโรคริดสีดวงทวาร（痔疮）ด้วยค่ะ

7 โมงเช้าถึง 9 โมงเช้าช่วงเวลาของกระเพาะอาหาร（胃） เริ่มเช้าวันใหม่กันด้วยมื้อเช้าที่ดีเพิ่มพลังงานให้ร่างกายกันค่ะอย่างที่ได้ยินเสมอมาว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเพราะกระเพาะอาหารนั้นทำหน้าที่ย่อยอาหารได้ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ค่ะร่างกายเราจึงดูดซึม（吸收）อาหารต่างๆไปใช้ได้ดีและยังช่วยให้กระเพาะอาหารแข็งแรงลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระเพาะด้วยนะคะส่วนอาหารที่คุณเลือกทานในช่วงเช้าก็จะเป็นอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก（以含蛋白质食物为主）ค่ะ

ช่วง9โมงเช้าถึง11โมงเป็นช่วงเวลาของม้ามและตับอ่อน（脾脏和胰腺）เป็นช่วงเวลาที่ม้ามและตับอ่อนจะเริ่มทำงานได้เต็มที่ค่ะเพราะวันไหนช่วงนี้ส่วนต่างๆจะตื่นตัวสุด,หลังจากเริ่มเช้าวันใหม่ ตับอ่อนก็จะนำสารอาหาร（营养）ที่ได้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายส่วนม้ามจะคอยดักจับเชื้อโรค（拦截细菌）สร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายฉะนั้นในช่วงนี้เราควรตื่นนอนลุกจากเตียงนะคะถ้าใครยังขี้เซานอน（瞌睡）ต่ออาจส่งผลเสียต่อม้ามและตับอ่อนทำให้มีอาการอ่อนเพลีย（疲倦）ไม่มีแรงได้ค่ะ 11โมงถึง13เป็นช่วงเวลาของหัวใจในช่วงนี้หัวใจจะทำงานหนักเป็นพิเศษค่ะเพราะว่าต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายทำให้ความดันเลือด（血压）สูงขึ้นกว่าปกติจึงเป็นช่วงเวลาที่เราควรหลีกเลี่ยงเรื่องที่เครียดหรือว่าเรื่องที่ทำให้ตื่นเต้นตกใจแล้วก็หาอะไรที่ผ่อนคลายทำบ้างเพื่อรักษาสมดุลย์（保持平衡）ในการทำงานของหัวใจค่ะ 

บ่ายโมงถึงบ่ายสามช่วงเวลาของลำไส้เล็ก（小肠） เป็นช่วงเวลาที่ควรอดทานอาหารค่ะเพราะว่าช่วงนี้เป็นช่วงที่ลำไส้เล็กทำหน้าที่ดูดซึมอาหารที่เป็นน้ำเพื่อนำไปสร้างกรดอะมิโน（氨基酸）ใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ（受损）ค่ะจึงทำให้เราไม่ควรทานอะไรในช่วงนี้เพื่อให้ลำไส้เล็กได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพค่ะบ่าย3ถึง5โมงเย็นเป็นช่วงเวลาของกระเพาะปัสสาวะ（膀胱）ค่ะช่วงเวลานี้เหมาะกับการออกกำลังกายมากๆด้วยเพราะร่างกายจะได้ขับของเสียออกมาผ่านทางเหงื่อซึ่งถ้าอยากให้กระเพาะปัสสาวะทำงานได้ดีขึ้นอีกนะคะเราควรดื่มน้ำเยอะๆด้วยและก็ไม่ควรอั้นปัสสาวะเพื่อช่วยให้การขับของเสียออกจากร่างกายทำได้เร็วและดียิ่งขึ้นค่ะ

5โมงเย็นถึง1ทุ่มเป็นช่วงเวลาของไต（肾）หลังจากที่เราได้ขับถ่ายของเสียและเผาผลาญ（燃烧）โปรตีนมาทั้งวันแล้วทำให้ไตทำงานหนักมาตลอดค่ะช่วงเวลานี้เราจึงควรพักผ่อนด้วยไม่ควรทำงานหนักแต่ก็ต้องทำตัวให้สดชื่นไม่ง่วงเหงาหางนอนเช่นกันค่ะเพราะมิฉะนั้นไตอาจจะอ่อนแอและก็เสื่อม（恶化）ได้

มาถึงช่วง1ทุ่มถึง3ทุ่มค่ะเป็นช่วงเวลาของเยี่อหุ้มหัวใจ（心包）เป็นเวลาที่ควรผ่อนคลายจิตใจค่ะช่วงนี้ควรเลือกทำกิจการเบาๆให้หัวใจทำงานน้อยลงไม่ว่าจะเป็นนั่งสมาธิดู（冥想）หนังหรือว่าฟังเพลงแบบสบายๆร่างกายจะได้ปรับโหมด（调整模式）เตรียมเข้าสู่การนอนที่มีประสิทธิภาพในทางกลับกันค่ะถ้าไม่พักผ่อนในช่วงนี้จะทำให้เลือดข้น（血液粘稠）กล้ามเนื้อหัวใจ（心肌）จะทำงานหนักส่งผลให้หัวใจต่อโดยเฉพาะคนที่ชอบทำงานดึกๆหรือว่าเที่ยวกลางคืนไม่ดีเลยนะคะ 

3ทุ่มถึง5ทุ่มเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการเข้านอนค่ะเพราะว่าช่วงนี้เราควรพักผ่อนทำให้ร่างกายอบอุ่นไม่ร้อนไปไม่หนาวไปฉะนั้นในช่วงนี้ก็ไม่ควรอาบน้ำเย็นหรือออกไปเดินเล่นนอกบ้านด้วยนะคะซึ่งถ้าใครหลับยากลงดื่มนมอุ่นๆสักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่ายแล้วสบายขึ้นค่ะสำหรับผลเสียในการไม่พักผ่อนในช่วงนี้ก็คือจะทำให้เม็ดเลือดแดง（红细胞）แตกง่ายมากขึ้นอาจจะทำให้เกิดอาการโลหิตจาง（贫血）ตามมาได้จ๊ะ5ทุ่มถึงตี1เป็นช่วงเวลาของถุงน้ำดี（胆囊）ค่ะช่วงนี้ก็ต้องพักผ่อนเช่นกันแล้วก็ควรจิบน้ำก่อนนอนด้วยค่ะเพื่อให้ถุงน้ำดีซึ่งเป็นอวัยวะที่มีหน้าที่ย่อยไขมันไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไปและมีน้ำเก็บเอาไว้หล่อเลี้ยง（滋养）ร่างกายในเวลาที่หลากหลายค่ะอีกทั้งยังเป็นการเจือจางไม่ให้น้ำดีข้นจนเกินไปด้วยค่ะเพราะว่าถ้าน้ำดีข้นจะทำให้ไขมันตกตะกอน（沉淀）ในตัวเราอาจจะมีผลเสียต่างๆตามมาค่ะเช่นตื่นกลางดึกอารมณ์ฉุนเฉียว（愤怒）ง่ายลงพุง（大肚子）มีถุงไขมันใต้ตา（眼袋）หรือว่าขาดวิตามินต่างๆที่ละลายในไขมัน（溶脂性维生素）ค่ะ

เอาละค่ะเมื่อรู้แล้วว่านาฬิกาชีวิตทำงานยังไงคราวนี้ถึงเวลาที่เราต้องหันกลับมาสังเกตพฤติกรรมตัวเองแล้วก็ปรับการใช้ชีวิให้เหมาะสมกับนาฬิกาชีวิตค่ะไม่ว่าจะเป็นเรื่องนอนทานอาหารและก็การออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจ๊าาา~