孕期饮食最后一弹

大家好，这里是米营营养，我是国家注册营养师错错老师。

今天是我们孕期饮食营养课程的最后一课了，所以今天就让我们来聊一聊大家在孕期要过的最后一关，生孩子的饮食。

现在很多准妈妈在选择生宝宝的时候，往往都会选择顺产，因为顺产的宝宝通过阴道分娩，刺激中枢神经和肺，对于智力和肺的发育都有很大的帮助，而且抵抗力也会比刨妇产的宝宝更强。

同时对于妈妈们来说，顺产也会使妈妈更好的进行恢复。顺产的妈妈在产后1-2天就可以下地活动了。而反观刨妇产的妈妈，不仅要忍受手术以后的疼痛，而且恢复起来远远没有顺产妈妈来的快。

那么我们今天就来聊一聊，顺产的那天，我们怎么来吃对我们更有利呢？

很多准妈妈平时饮食控制的不错，最后这一道关口，往往就犯难了.我遇到过很多妈妈，他们在生宝宝的时候，要么准备好多瓶的红牛，要么准备好多块的巧克力，因为听说这样能让生孩子的时候更有力气。可是生完孩子，发现不是那么回事。力气该没有的时候还是没有。所以他们到底吃对了吗？

答案当然是没吃对。

顺产的时候，要花费非常多的力气。大家如果看过电视，就会发现，任何一个生产的妈妈都是汗流满面的。所以，在生产过程中，最重要的是能量，没有能量就没有力气。

那么哪些食物里面含有能量呢？简单来说，就是三大能量营养素，碳水化合物，脂肪和蛋白质。那么我们来看看，红牛里面没有脂肪，而巧克力里面虽然有脂肪，但是几乎对分娩没有什么帮助，因为我们妈妈身体里面有很多的脂肪。与其利用外界的脂肪，不如利用自己的脂肪，不但能提供能量，还能在分娩的时候减一下肥呢。

再来看看糖，在红牛和巧克力中的确都含有糖，但是如果没有B族维生素的帮助，糖就不能转化成能量。所以如果真的要吃巧克力，还需要再补充B族维生素片吧。

当然，红牛和巧克力也不能说一无是处，他们都含有咖啡因，可以在分娩的时候帮我们振奋一下精神，说到底，也就起了这样的作用。

那么既然说红牛和巧克力对生孩子没有多大的帮助，那么到底吃什么才对分娩有帮助，能够提供有效的能量呢？

首先，我们要食用那些吸收消化最容易，对身体来说负担最小的食物，因为妈妈们生孩子的时间，少则3-4个小时，多则也就10来个小时，要在这段时间快速的把能量跟上，则一定是那些快碳。比如淀粉类食物，象白馒头，白面包，这些都含有大量的碳水，可以迅速在体内转化成血糖。同时补充复合B族维生素片，就能源源不断的供应给身体足够的能量呢。

同时准备一些酸奶，牛奶或者豆制品，这些食物里面含有比较多的钙，他们可以让我们的神经和肌肉没有那么紧张。只有该放松的时候放松，该发力的时候才能有足够的力气去进行冲刺。

同时妈妈们可以准备一些电解质的运动饮料，如果生孩子的疼痛让你满头大汗，那么补充一些电解质饮料可以弥补因为流汗而损失的电解质，比如钠，钾等等。

当然也可以准备几根香蕉，香蕉不但含有淀粉，可以帮助恢复血糖的浓度，而且香蕉里面的钾元素也可以帮你弥补一下流失的电解质哦。

好的，那么我们来总结一下顺产的妈妈在准备生产包的时候该放哪些食物进去呢？

第一， 容易消化的白馒头，白面包。

第二， 帮助碳水更好利用的B族维生素片

第三， 可以帮助肌肉和神经过度紧张的酸奶，牛奶和豆制品

第四， 补充流失的电解质的运动饮料

第五， 香蕉方便携带和食用，同时也能补充能量和电解质中的钾元素。

关于孕期的饮食小课堂就到这一节结束了。如果你有兴趣，欢迎继续关注我们的产后饮食专辑。或者给我们留言，跟我们一起来探讨一下你的饮食情况。

这里是米营营养，我是错错老师，我们下个专辑再见！