丽莎老师讲幸福的方法之四通过练习找到属于自己的幸福

丽莎老师讲幸福的方法之四通过练习找到属于自己的幸福

欢迎收听丽莎老师讲《幸福的方法》，通过科学的方法来帮助我们寻找幸福的法门。
了解了幸福的意义，我们一起来探索怎么通过练习找到属于自己的幸福。
成功与幸福
有人可能会怀疑，舍弃地位和财富而注重追求快乐和意义，会不会导致牺牲成功为代价呢？如果好成绩和好学校不再是动力，学生们会不会丧失学习兴趣呢？如果升职和加薪不再能吸引员工的话，他们会不会因此不再努力了呢？
泰勒·本·沙哈尔在努力向“感悟幸福型”转变的过程中，也经常考虑它是否会影响到自己的成功，毕竟“一分耕耘一分收获”曾经是泰勒·本·沙哈尔的座右铭，帮助他取得了很多成功，担心自己会中途放弃这一目标，担心自己会怀念“忙碌奔波型”的生活，但实际上，接下啦发生的一切却完全相反。
从“忙碌奔波型”转变为“感悟幸福型”，并不代表做得更少或是热忱chen减少，它的意义在于将正确的事情做得更好，即那些对现在和未来都有益处的事情。
同样从“享乐主义型”转变成“感悟幸福型”，快乐也不会减少，不同的是，要学会适当的享乐而不是无止境的放纵。
幸福的人不接受“一分耕耘一分收获”的观点，不但享受着他所做的一切，同时也在朝着自己的目标努力，这样的人往往会取得更大的成就。
对意义和快乐的需求
只有快乐不足以达到幸福的境界，同样，只有目标也不够，首先，无论目标再怎么伟大，长期坚持同一件事都是非常困难的，如果过程中没有快乐，我们便难以持久地坚持目标。
对于光明未来的预见通常只能在短时间内成为我们行动的动机，有些人也许可以忍受没有及时满足的痛苦，就像“忙碌奔波型”的人一样，但他们一定是不幸福的。
真正的幸福不代表对不安情绪或生活困难的免疫，药物治疗和励志小册子则在根本上避开了这些问题。幸福的人一样要去面对困难，克服生活中的种种障碍。
经历困难可以让我们更加珍惜快乐，不再认为快乐是理所当然的，同时对生命中大大小小的快乐心存感激，对生活心存感激本身也是生命意义和快乐的重要来源。
意义和快乐，就像短期利益和长期利益一样可以相互促进，当我们对自己的行为心存使命感时，我们将获得更大的快乐，而在我们从事的工作中找寻快乐，也可以加深意义。
真正的幸福
前面我们用汉堡模型来定义人生的四种不同模式，现在来看看“千层饼模型”，它会让我们明白每个人享受不同活动的能力是有限的、独特的。
千层饼是泰勒·本·沙哈尔的最爱，每次他去看父母的时候，妈妈都会准备很多，泰勒·本·沙哈尔都会把它们一扫而光，但并不代表泰勒·本·沙哈尔每次都想吃千层饼。
同样的道理也可以应用到其它事情上，一个爱看电影和写作，热爱家人的人，虽然家人对他来说是最重要的，但每天和家人相处8小时并不一定都是幸福的事。相反，有时不和家人在一起，并不代表不爱家人。虽然和朋友、家人相聚是既愉快又有意义，但还是需要独处的时间，选择正确的活动并合理地安排时间，可以大大提高生活质量。
增强幸福感的最好方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受。
现在我们可以花些时间，问自己一些可以帮助自己做出人生选择的问题：我做的事情对我有意义吗？它们能给我带来乐趣吗？我的内心是否鼓励自己进行不同的尝试呢？我的内心是不是提醒我需要彻底改变目前的生活？我们必须留心倾听自己的内心和头脑中不同的声音，即情感和理智。
虽然内心和情感很难被度量，但我们还是可以对自己的幸福做出评估，并考虑如何才能变得更幸福。
我们可以从记录每天的事项开始，写下它们带给我们的快乐和意义。每天花点时间记录当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福模式。我们可能会发现自己的大部分时间都用在那些在未来会获益但我们并不享受的事情上，或是做了太多既没有意义又不快乐的事，根据这些记录，我们就可以为自己的生活做出更好的规划。
如果希望用更多的时间就写个+，减少就用-，保持就用=
举个记录的例子：
   活动                       意义          快乐               时间/周
和家人相处                  5               4                 2.2小时    ++
工作上的会议               4               2                  11小时     =
看电视                         2               3                  8.5小时    -
通过在表格上写下对我们自己而言最有意义和快乐的事，并记下在每件事上花费的时间，这个表格可以帮助我们对自己保持诚实，在日常生活中体现自己的最大价值，因为更高的自我一致性可以带来更多的幸福感。
在我们觉得有价值的事上花多少时间，完全取决于个人的价值观和可行性。比如家庭对泰勒·本·沙哈尔来说最重要，但这并不代表要放弃自己的爱好，把所有的空闲时间都用来陪家人，对于一个需要做两份工作来维持生计的人，即使他陪孩子的时间不多，但他也能在生活中实现他的最大价值。
通常我们回因为一些内在的或者是外在的干扰而远离幸福，其实这些事情往往是可以控制的，比如不良习惯、恐惧、他人的期望等，只有当我们学会开始向一些没那么重要的事情说“不”时，我们才能对那些最有意义和价值的事情说“是”。
练习在表格上记录最有意义和快乐事，可以让我们的活动规律化、习惯化，在养成新习惯之余，可以尝试停止不良习惯，特别是那些严重影响我们工作效率和创造性，最终影响我们的心情的，比如每隔几分钟就看一下电子邮箱有没有新邮件。