6.制订目标：让努力时时有反馈

06靠谱的目标，让努力时时有反馈

各位爸爸妈妈，你们好，我是芮老师，你们的家庭教育顾问。

上一节课我们谈到，要坚持优势取向的教育理念，给孩子一个正向的角色定位，改变他们的心理背景色。这是培养与训练专注力的基础条件。

有了这个基础，接下来就要制定一个靠谱的目标了。

对一艘没有目标的船来说，任何方向的风都不会是顺风。目标靠谱不靠谱，又会直接影响到训练的信心、耐心和效果。所以一定要事先制定切实可行的目标。

我们本节课的主题就是：在专注力训练的过程中，如何给孩子和自己制定靠谱的目标？

接下来，我们就来谈谈训练目标制定的5个要点。

一、目标要明确而具体

第一，这个目标不能大而空，要十分明确，而且非常具体。

提到“目标”这个词，很多家长会坚定地说：我们的目标就是，消除孩子身上的不专注现象，提升他的专注力！

家长朋友们，这个目标没错，但是太笼统了。想消除的现象是什么？什么样子算消除了？什么样子只是暂时缓解？用多长时间去完成它？所有这些，其实都没法回答，所以这个目标，肯定也没法有效执行。

我认为啊，科学的目标制定，一定是非常具体的。大家可以找一张纸、一支笔，我们一起把目标写下来。

首先我们要写出来的，是准备解决的问题。这里说的是具体问题，比如：作业拖延。

那么第二步，我们看看，需要培养什么能力，才能解决作业拖延的问题呢？要靠培养时间概念？当然也有其他能力的要求，我这里只是举个例子。

第三要写的是，孩子不专注状况缓解、以及根本解决的具体指标。

比如，原先孩子每天写作业要3个多小时，训练了一段时间后，能在2个半小时做完，就算是缓解；如果1个半小时以内就做好了，就算根本性解决问题了。最后是具体的时间周期：我们把它定成3个月，用3个月的时间，解决作业拖延问题。

那么综合了上面4点的目标，就是明确而具体的。它清晰明了、便于操作了，而且效果也可以检测得到。这是我们制订目标的第一个要求，明确而具体。

二、目标既有挑战性，又有现实性

那第二个要求就是，目标要处于孩子的最近发展区。

什么叫“最近发展区”呢？这是前苏联著名心理学家维果斯基提出的一个概念。他认为，给孩子设定的目标，应该是经过一番努力才能达到的目标，而不是努力了也没办法达到的，更不是不经过努力就能轻易实现的。

他举了个形象的例子：如果把目标看成是树上的桃子，那么，我们给孩子定的目标，一定是让孩子跳起来就能够得着的桃子，那些跳起来够不着的，不行；不用跳就能够着的，更不行。

因为这样的目标有两大好处。一是有挑战性，不努力达不到，而达到的过程，就是能力培养和发展的过程。二是有现实性，它有可能实现，所以就能给孩子信心和力量。

另外，在制订目标的时候，一定到考虑到自家孩子的实际情况。横向比较是有必要的，但更重要的是纵向比较，也就是自己和自己比，自己的今天跟自己的过去比。

家长朋友们切记，千万千万，不要把自己孩子跟“别人家孩子”比，那会把你搞得信心全无，把孩子搞得灰头土脸。你和孩子，可能都会因为这种比较而放弃努力。

如果一直把目标设定在“最近发展区”，你和孩子都会不断地看到成功，也能享受成功带来的喜悦。这是我们制订目标的第二个要求。

三、目标是逐步改善，而不是瞬间颠覆

制订目标的第三个要求是，要追求逐步的改善，而不是瞬间颠覆。

孩子的不专注现象，不是一天形成的，当然也不可能一天就解决。

有些广告宣传说，他们10分钟就能搞定孩子的不专注问题。你信吗？反正我是不信。还有人说，只要他和孩子谈一谈，坏毛病立马就能改掉。那我建议你，千万别再跟他聊了，这人肯定是个骗子，或者是个江湖郎中。

我们期待孩子专注力逐步改善，所以我们设定目标的时候，也应该一步步来。家长朋友们要注意一下“改善”的概念。我们追求的改善，是跟以前比有好转，而不是根本性的变化，也不一定达到了最理想的境界。

比如说，孩子本来上课只能听10分钟，现在能听15分钟了，这就是一种改善。虽然这15分钟还远没有达到理想状态。

或者，孩子原先天天在外面惹祸，现在次数明显少了，而且事后都有后悔表现，那这也是一种改善。

所有这些，我们家长都应该看成是训练的成功，而不是没有成效。

我们大家都有经验，某些事如果一瞬间颠覆太大，往往会失败，而逐步改善，才足够坚实，不可逆转。

在我看来，专注力的培养与训练，至少是3个月以上的事，正常需要6个月到1年。所以家长一定要有耐心，这是一项塑造人的工程，不会那么简单。有耐心地制订目标，逐步改善，这是第三个要求。

四、及时的、形象生动的反馈

制订目标的第四个要求是，要不断地及时提供反馈信息。对孩子来说，反馈信息一定要形象生动。

我给大家提供一个小方法，用游戏的方式，让孩子自己记录表现情况。

你可以从网上搜一个空心小人的线描图，给孩子打印在纸上。再规定5种颜色，比如红、黄、绿、蓝、黑，红色代表最好，黑色代表最差。让孩子根据自己这几天的专注表现情况，给小人涂上相应的颜色。如果感觉与前几天相比是进步了，用一种颜色，退步了，用另一种颜色。这样就能有持续的反馈。

而且，因为进步肯定是主流，所以这种做法对提振信心也很有帮助。

顺便说一下，孩子涂色的时候，要让他一定要涂满、不能涂出线外，因为这个活动，本身就是一项专注力训练。

五、接受过程中的起伏

好了，我们再来说说，制订目标的第五个，也是最后一个要求，接受过程中的起伏。

我训练过数以千计的孩子，没有一个孩子是直线上升的，一定会有曲折，有起伏。这也证明了一个道理：解决心理问题的过程中，“反复”是不可避免的。这是一种煎熬，也是一种磨炼。不经历一番煎熬、一番磨炼，良好的心理品质不可能固化，不良的心理品质也不可能自行退出。

有些孩子，在专注力的训练初期没什么效果，家长挺着急的，甚至怀疑这套方法不行。也有人想，自家孩子是不是情况特别严重？每次我都会对家长说：咱们一定要有耐心！

短期内没看到效果，并不是没有效果，因为效果是有累加性的。比如我们平时吃饭，让你感觉饱的可能是第三个馒头，但如果你没吃前两个馒头，这时候会饱吗？而且，有些孩子进入状态快，有些孩子会慢一些，这很正常。

还有一种起伏的情况：孩子在开始阶段效果不错，但后来就进步不明显了。

这是遇上了“高原效应”。我的经验是，孩子专注力的训练效果有一个规律：前期效果很明显，成绩直线上升，然后大部分孩子都会进入一个“高原期”，训练效果不见上升，反而可能有一点点下降。这都很正常，只要坚持下去，一旦突破了高原期，就会有一个飞跃性的提升。

还有一种起伏的情况，也时常发生。孩子训练一段时间以后，确实有效，但因为某件事，孩子状态一下子又回落了。

我工作室有个学员叫子佳，上五年级，他属于冲动型的不专注典型，经常打架惹事。跟着我训练了一段时间，效果挺不错的。可是有一天，子佳忽然又在学校跟老师闹矛盾了。

我跟子佳和他父母聊了很久才知道，原来是学校换了老师。新老师不了解情况，以为子佳故意地调皮捣蛋，就批评了他。子佳不服气，才跟老师顶了嘴。

我对子佳的爸爸妈妈说，这件事说明了两个问题，一是子佳的情绪稳定性还很不够，需要继续训练，二是家长一定要及时和学校老师沟通交流。后来，通过有针对性的情绪控制训练，家长也去学校和老师专门谈了一次，子佳的好状态就又回来了。

所以啊，我想对家长朋友们说：孩子进步的过程中，我们要容忍他的起伏，更要容忍结果的不完美。

我们一定不要用“完美”的标准去要求孩子。我们只能接近完美，不可能达到完美的。只要看到孩子在进步、在不断往好的方向发展，就算在实现目标了。

好的，现在我们来总结一下本节课的主要内容。

培养与训练孩子的专注力时，要制订靠谱目标，这个目标要明确而具体；要兼具挑战性和现实性；要逐步改善而不是瞬间颠覆；要有及时、生动形象的反馈；也要接受过程中的起伏，接受训练结果的不完美。

课后作业

今天给大家的小作业，是观察和评定孩子的不专注行为。这样做，可以记录和对比，能看出很多问题。

课程文稿里有一个表格，一共是6栏，我们逐个来看

第一栏【编号与日期】我们就如实填，今后资料整理时会很清楚，也可以对比孩子的变化。

第二栏【地点】，可以填客厅、卧室、商场、餐厅、汽车里等等。记录这个，可以归纳出孩子在什么环境里最容易发生不专注行为。

第三栏【人物】，记录这个，可以看出什么人物在场，孩子最容易出现不专注的现象。如果妈妈在场时孩子最容易分心，那就说明，这和妈妈的教养态度或者方式有关。

第四栏【情境】，可以填参加聚会、吃饭、做作业、和小朋友玩耍、自己独自玩耍等等。记录这些，能总结出在什么样的情境中，孩子最容易发生不专注的行为。

第五栏【行为及强度】，就要填得比较具体了。比如手脚不停地动、很难安静坐稳、容易受外界影响分散注意力、集体活动或者游戏时不能耐心等待，等等。我们还要在各种表现后面，标出行为的强度。可以分成5个级别，级别越高，强度越大。

第六栏【观察者】，指的是观察和评估人，也就是填这个表的人。这个人选最好固定1~2个人，这样才能保证观察结果和评估的一致性。

讲完这个表格的填法，我再介绍一下它的用法。

这个表格，大家从今天就可以填起来，之后可以每周固定填3次，坚持1个月以上才能有效对比。因为短期的记录很可能不全面，也没有普遍性。通过1个月的观察，我们就能掌握孩子不专注行为的特点和模式了。

这个表的作用有3点：

第一，可以确认典型的、频繁发生的不专注行为，这就是我们矫正和训练的主要对象。

第二，可以了解各种不专注行为的强度，有利于我们阶段性地制订目标。

第三，可以确认我们要重点控制的地点、情景和人物。

这样一来，我们的训练目标就会非常明确，训练效果自然也能提高很多。

今天的课程就到这里了，下一节课，我们来谈谈，目前流行的几种专注力科学训练方法，我还会重点介绍一种精准的专注力测试方法。无论用哪种方法训练孩子，精准的测试都是必不可少的前提。

好了，感谢你的聆听和思考，如果对课程内容和作业有不清楚的地方，请在留言区告诉我，我们下节课见！