姚式太极拳的松沉和内三合

放松要松的干净，瞬间就松到脚底，两脚自然增力，这个功法才能稳固。总之放松就是意气力的合一，都是练如一气，沉到脚底，久加体会揣摩，你就会有感觉，会感觉入地三分，会感觉脚底下会有什么东西在上顶，在升腾，这就是气的反作用力，气的蒸腾，充盈全身。这样就使人向上拔起。向上拔起这样你才会体会到气根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。劲都是自然形成的。一要心静神怡，二要提顶吊档，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田。在以意领气，以气助力，心意合一，就是内三合。（肘与膝合，肩与胯合，手与足合是外三合），只有这样的动作习练，才能逐步提高内气从而达到整劲，达到肌肉腾， 腾其炸，壮体增力；筋膜腾， 腾其韧，韧筋护体；骨膜腾；腾其气，骨劲坚刚。这就是练太极拳追求的境界。