绝对耗氧量

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这是皮皮的第8篇跑步理论学习笔记。

今天分享第三章《关注自己的体能》第三小节

绝对VO₂（摄氧量）

VO₂max（最大摄氧量）有两种表示，一种是我们测量耗氧量时计算得到的（以毫升或升/分钟来表述），这就是绝对VO₂；另一种是用绝对VO₂除以自身的体重得到的（以毫升或升/公斤来表述），这是相对VO₂。
例如，你的绝对VO₂max是4000ml（4.0升），体重是60公斤，那么你的相对VO₂max就是66.67ml/kg，也就是由4000ml（绝对值）除以60公斤而得。
作为普通跑者，相对VO₂是更为重要的值，因为你跑步时必须带着体重一起跑。但你要是竞赛型跑者，那么绝对VO₂对你更重要些，因为这关系到你能做多大量的活动。
我们知道，VO₂max表示一个人的有氧能力，而有氧能力关乎你跑步时的表现。所以想要跑步得到提升的人，就会想方设法提升VO₂max。


当然，大部分人想要提高的是相对VO₂max。然而，在你明白相对VO₂max是将绝对VO₂除以体重得到的结果，你就会明白可以通过提高绝对VO₂或减轻体重来达到目的。
训练可以提高绝对VO₂，即便你的体重没有变化，绝对VO₂也会提高。
你可能会说：“干嘛不直接减重来提高，这样会容易许多”。
你要清楚的是，你有没有多余的身体组织？能不能安全的去除这些多余的身体组织？
如果有且能安全去除，那么减重来提高VO₂max，是个不错的办法；
如果你本身没有可以去除的组织，你还要刻意去减重，那得到的结果只能是：绝对VO₂降低，你会更加虚弱，更没办法跑好。因为你在减轻体重的同时，你失去了一些重要的肌肉，而VO₂值是关于跑步时用到的肌肉重量的函数。你的工作肌肉的质量变小，就会导致你的跑步成绩下滑。
所以，想要采取减重的方法提高VO₂时要十分注意，你感觉身体不适时，首先要注意休息和恰当饮食。