有氧能力和跑步效率

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这是皮皮的第6篇跑步理论学习笔记。
今天分享第三章《关注自己的体能》第一小节


有氧能力和跑步效率

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首先，我们要知道什么是“最大摄氧量”？
最大摄氧量VO₂max：V表示体积，O₂表示氧气，max是最大的意思，指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积，单位为mL/min/kg(每公斤体重每分钟所消耗的毫升数）。
最大摄氧量就是表示一个人的有氧能力。

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再而，我们要了解“跑步效率”。
“效率”是指用功率对驱动功率的比值。或者说是：在给定投入和技术等条件下，最有效的使用资源以满足设定的愿望和需要的评价方式。
而“跑步效率”，是指我们跑步时消耗的能量和追求的快与远的比值。比如说，你分别两次用同样的速度奔跑，在同样的距离内，第二次消耗的能量比第一次少，那就说明你跑步的效率提高了。

丹尼尔斯通过研究，他发现vVO₂max（最大摄氧量速度）是一个比VO₂max或效率重要得多的因素。
因为一个人的最大摄氧量并不能决定跑步的速度，所以衡量谁是更好的跑者，排出其他因素外，vVO₂max（最大摄氧量速度）肯定是比VO₂max（最大摄氧量）作为更好的指标。
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其次，要清楚跑步效率的变化。
跑步效率可能会随着跑步的地点不同而发生变化。但丹尼尔斯测试得出，跑道上和跑步机上测试得到的VO₂max是相同的，而海拔高低会影响VO₂max的升降。

但是，在高海拔处，跑步需要克服的高密度空气变少了，效率也因而得到了改善。

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VO₂max和跑步效率的性别差异：
男性之所以能在距离较长的比赛中比女性跑得快，是因为男选手要比女选手有更高的VO₂max（最大摄氧量）。
但是，通过丹尼尔斯的研究发现，男性和女性选手的跑步效率差异并不大，两者在相同的相对速度跑步时，他们的效率是相等的。

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跑步变量和改善：
要改善跑步的表现，就要进行提高有氧能力VO₂max和跑步效率的训练，这样才会使得vVO₂max(最大摄氧量速度）得到提高。
乳酸也会影响跑步的表现，我们的VO₂max和跑步的效率得到改善时，达到某个乳酸值也会更快了，但在同等程度的不适感下，你能够维持更快的配速。

提炼这一篇，真是让人快崩溃了，我给许多跑友推荐这本书去读，他们的一致反应是“一头雾水”。我自己是粗略的看过了一遍，大概意思还是能明白，但现在要认真阅读提炼重要的知识，来写文章给大家说，这真是绞尽了脑汁。多的就不说了，认真学习、天天进步吧！