疫情期间有"小情绪"了？你要这样为孩子心理护航

“老师，我坚持不下去了，你快帮帮我吧。”

“老师，疫情啥时候结束啊”
“老师，我家孩子白天晚上颠倒了，怎么办啊？”
“老师，能不能告诉我，我有点发热，是不是得了新冠肺炎？”
……
疫情防控期间，连续接到心理求助电话。
2020年新年伊始，这场突如其来的疫情，随着中国人传统的回家过年的习俗，迅速在全国蔓延。面对关乎生命的新冠肺炎疫情，医护人员发挥着舍身忘死的精神，在同时间赛跑、与病魔较量中，这些战斗在疫情一线的医务工作者们，正承受着来自社会、家庭和工作的巨大压力。频频传出武汉疫区医务工作者忙碌、累倒的画面，让人心酸；更有的救人视频，令人精神几近崩溃。
与此同时，在这种紧张疫情防控形势下，不断跳动变化的确诊人数、网络上传播的悲观消息，以及身边其他人传递的沮丧情绪，都在向我们传递着一个信号：危险。
这时，我们的大脑就会快速、自动地启动了预警系统，

那么在生理上会导致体内激素水平升高，同时会出现一些不同于平常的心理、行为反应。
有的人出现无法控制的心慌、胸闷、气促、出汗，过意关心自己的身体变化；有的人出现紧张、恐惧情绪，担心自己和家人被感染，不停地刷手机、看新闻，继而愤怒，又发展为无助、失望。
疫情居家隔离期间，有的孩子会吵着要出去玩，窗外红花绿树，阳光明媚，谁不想出去走走跑跑跳跳呢！不能出门，不能和其他小朋友们一起玩耍，对孩子们来说，是一个不小的挑战。
疫情不知道什么时候过去，我们唯一能做的事就是发挥出反脆弱的精神把坏事变好事。通过调节认知，管理情绪，保持我们自身的能量；用“心”护航，保证我们的生活质量，指导孩子度过漫长的假期。

1. 说一说。如果你有不舒服的情绪，比如紧张、担心，可以向家人口头倾诉，或者通过电话、网络等方式与朋友聊一聊心中的想法和感受。彼此安慰，相互鼓励，在陪伴中找到相互支持的力量。

2.写一写。可以拿出纸笔，将此时不舒服的感受和想法，或者烦恼和焦虑写出来，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量，让自己心里爽起来。或者写一份假期计划，可以和孩子一起讨论如何度过这段隔离的时光。引导孩子采用头脑风暴法，在纸上写出各种方法，然后选择适合自己的方法来调节自己的情绪。

3.读一读。每天选择一个固定时间和孩子一起读书，可以是下午四五点左右，也可以是晚上临睡前。虽然阅读可以随时随地，但制造一些仪式感，效果会更好。

4.思一思。疫情的假期给我们提供了一个深度思考的机会，利用深度思考摆脱平时工作和学习的惯性方式。可以思考一个体验，比如此次长假让我有了什么体验？对我今后的生活有什么好处？这次家庭成员之间的相互陪伴带来了什么等等。

5.动一动。进行一项室内体育锻炼，也可以做一些能和家人互动的趣味小游戏。如古代的投壶游戏，如今也演变成趣味游戏，家长准备好套圈和各种小物品，和孩子一起玩起来。

6.钻一钻。和孩子一起学做美食，研究厨艺，获取美味 的同时，感受自己的成功。这样待在家里也可以找到不一样的快乐。

7.放松训练

在家隔离，出现焦虑、愤怒，可以通过简单的呼吸放松训练，进行自我调节。找个舒服的姿势坐着或躺着；通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最低部，同时慢慢从1数到5，尽量将空气吸到身体最深处，肚子慢慢鼓起来；接着屏住呼吸，慢慢从1数到5；在通过鼻子或嘴，缓缓将气呼出，同时慢慢从1数到5，如果这个过程需要更多时间，就数更久一点；当确定空气完全呼出后，再正常呼吸两次。重复以上步骤，每次练习3-5分钟。
心理护航，提升身体的免疫力，足以应对生理危机。
最后提醒大家，要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情，如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪，一定要及时向专业心理机构或心理援助热线寻求帮助。

封面图片：IC PHOTO

作者：张忠先 嘉祥县青少年心理研究中心

实习主播：张侃 聊城大学文学院秘书学17级

编辑：凌文秀