第一课 孕期如何善待你的情绪

各位孕妈们，大家好，我是芮欣老师，今天是关于孕期课程的第一课，首先，我们的话题来谈谈“孕期如何善待自己的情绪“。

    几乎多数的女性在怀孕期间都会遭遇到不同程度上情绪波动的困扰。我们都知道随着孕期的进展，孕妇体内分泌雌激素、孕激素、甲状腺激素等水平的逐渐增加，从而引起类似与“经前紧张综合征”相似的症状，比如：爱哭、焦虑、抑郁、敏感、情绪不稳定等等。激素水平的变化是引发孕妈们情绪波动的内因，还有一些外界因素引起的负面心理反应也是触发情绪波动的外因。比如：孩子的发育问题、自我身材的变化和负荷增大、丈夫和公婆对生男生女问题的看法、职场竞争对孕妇的隐形压力等等。甚至是怀孕后出现恶心，呕吐，食欲不振，嗜睡，睡眠品质降低、尿频等症状都会引起情绪波动。

    那有人会问，这会不会就是孕期的抑郁症或焦虑症呢？是不是这样的情况就会导致产后抑郁症的发生呢？根据研究发现：情绪波动就严重程度的不同可以分为婴儿蓝调、产后抑郁和产后精神分裂。50%-80%的女性在怀孕期间易哭、易怒、睡不好、精神紧张等情绪波动都是属于婴儿蓝调，一般持续2-3天，不超过10天，大家不用太杞人忧天。但如果长期这样发展下去就有可能遭遇产后抑郁的风险。

    那漫长的10个月我们该怎样渡过？如何与自己的情绪和平共处呢？芮欣老师想今天分享给大家一个有趣的念头，那就是迎接捣蛋的“坏天使”。你可以假设自己怀了两个宝宝，一个是你肚子里的宝宝，那是一个“好天使”，另一个就是时不时困扰你的情绪，就像是一个不给糖就使坏，大哭，大闹，捣蛋的“坏天使”，他总是有很多办法让你情绪波动、焦虑、担忧、或害怕。那我们要怎样对待这个特殊的天使呢？

    我想给大家先分享一个案例。我的来访者心心，28岁，怀孕3个月时来找到我，进门就是一阵哭泣，孕吐让她原本就清瘦单薄的身体承受着很大压力，无法正常饮食，睡眠也变得不好，白天精神比较差，公司为了照顾她将她调去做前台轻松的工作。但是她感觉自己一怀孕就贬值了，有时候一个人在家时就忍不住的想发脾气，或者流泪。她的先生是名销售，为了迎接新生命的道来每天都忙碌和打拼着。开始时为了不让先生担心，她一直一个人默默忍受着这样的状态。但是随着时间的推进她的情绪时不时还是会爆发了出来，先生也是从刚开始的哄她，到最后的无言以对，两人都被情绪打败了。

    我问她：每当这样想哭或想发脾气的情绪到来时，她身体的感受是怎样的呢？

她回答说：感觉全身的无力感。

我还问到：那你感受到孩子在你身体里的感觉是怎样的呢？

她说：好像也和我一样很无力或没有生命力

同时，我让她形容一下感觉到这种负面情绪时，像是什么？

她说：像是被一团黑色的烟雾包围着，压在她的胸口。

这里要说明的是：由于个体的差异，每个人对于负面情绪的感受和想象都是不一样的，也可能会在身体的不同部位呈现出来。

我继续问她：那你是怎么做的呢？

她说：我会拼命的想摆脱这种情绪的困扰，大脑意识里不断的对这个的状态说：讨厌，你走开，我可以战胜你。

但事实上刚开始用强烈的意识去控制时好像有些效果，不过后来就渐渐的不行了，这样糟糕的情绪反而像是一种更强大的力量笼罩着她，每当孕吐后，自己觉得糟糕极了，感觉整个身体都在呼救，但心却很无力。不知道这样的状态何时到头，想着想着她就会开始哭。

    我也看到了她像是一头被困在笼子中的野兽，困兽般的在挣扎着。

    于是，我把捣蛋的“坏天使”的想法告诉了她，并请她一起做了一个练习，就是闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己的身体放松下来，并随着呼吸，自己和身体的中心丹田的位置感觉到连接在一起。然后，慢慢的去感受到某个负面情绪的到来，比如平常孕吐难受时的糟糕情绪。一开始她觉得有些抗拒，但是她依然配合的完成我的指引。

    当她说看到一个负面情绪在面前时，我请她站在这个情绪的对面，让这个情绪距离她一米远的地方，并请她带着平静的深呼吸，去观看这个情绪并与这个情绪对话，去感受情绪要告诉她什么？自己在身体的中心想和这个情绪说些什么？

    很快，她说她发现这个情绪是“害怕”，害怕自己的身体撑不过怀孕的辛苦，害怕这个孩子保不住，因为她有过一次流产的经历。她甚至看到了情绪仿佛也在哭泣于是，我指引她去拥抱和迎接对面这个情绪，对它说：亲爱的捣蛋坏天使，我看见你了，欢迎你“我的捣蛋坏天使”，欢迎你的到来，我相信我可以与你和平共处，我可以善待你！

    就这样说了两次之后，她突然觉得自己不再那么讨厌这个情绪了。我继续指引她对情绪不断对话，渐渐地她说那个情绪已经从很大很大的一团黑色烟雾变成了白色的烟雾。

我问她身体是什么感觉？是否有力量呢？她说身体感觉轻松了，感到是有力量的，没有以前那种无力感了。

就这么简单的练习，奇迹在她身上发生了。。。

    在针对心心的干预治疗中，我们首先要找到的是：当那些负面情绪到来时，我们是怎样对待它们的？我们的身体会是什么反应？这个就是我们与潜意识去连接的过程。我们的大脑很复杂也很强大，总是能在感受到危险或不正常状态时，就立刻下达指令，去进行防御或逃跑，我们的神经系统会快速接受指令，并传递到肌肉系统，所以我们的意识会产生“应该”或“不应该”的判断。作为成年人，我们就会自发的用更强大的一种力量去应对情绪，因为我们谁都不想成为情绪的奴隶，谁都不希望是个连情绪都控制不了的，失败的人。不过，我们的潜意识和身体却是很智慧的，所有那些没有被你善待的东西，都会以各种形态，被压抑到潜意识和身体的深处，当某天某个连接触动它时，它就会影响着我们的生活，因为那些负面的情绪在大声疾呼：为什么不能善待我的存在？

    而当我们学会放下大脑，用心去连接，去看见了情绪，并且看见情绪的到来是给予了我们怎样的身体感受？它想让我们看到哪些自己都忽视了的事情呢？她会带来什么领悟呢？

    存在即必然。在阿德勒的个体心理学理论中，关于“连接”他的主张就是：每个人都与生具有连接的能力，与他人的连接，与自我的连接。当我们通过连接感受到安全的时候，感知到自己身处于一个被接纳，被照料，被关心，被爱的地方时，就会产生归属感，情绪就会稳定，行为也会趋于正向发展。

自然界有白天与黑夜，潮水有涨有落，月有阴晴圆缺，动物界有雌有雄，人类有男有女，所有的万事万物都是阴阳并存。情绪也同样如此，无论是好是坏都是我们身体里的一部分，我们为什么可以接受快乐、喜悦，却不能接纳低落、害怕和忧伤呢？善待情绪，让它完整。把它看作你身体里那个捣蛋的“坏天使”，带着微笑去接纳它，试着和它和平共处，天使都是会给你礼物的哟！

好了，这就是今天要分享给大家的内容，不知道您学会这个最基本的法则了吗？欢迎你继续和我一起开始下面的练习，当你情绪低落时，先回到自己的内在，放松下来，看看你的那个捣蛋的“坏天使”他长什么样子？他想对你说什么？去和他们连接吧。

感谢你的收听，也欢迎添加我的小助手微信，分享您的感受给我，期待下次沟通！

在课程中我们会分享一些经典案例，带领你练习的技巧，通过10堂课的学习后，您将学会了无论遇到任何情境，在怀孕期间都可以轻松的管理好自己的情绪，远离压力，同时，与家庭成员间的关系会更加和睦，面对怀孕时的工作状态也会更加轻松。

当然，最重要的是您将获得一个良好的身心状态，从而保障您的宝宝也有一个良好的发育环境，您一定可以获得一个身心都健康、完美的宝宝。