【揭秘】线下学员练声音频（拔高）
嗨~您好~我是徐洁。感谢这一直以来有你的支持和相伴。为了帮助大家更好的练声，欢迎您关注微信公众号“练就好声音”获取更多的学习、练习资料。
第一步，气泡音
放松喉咙，1分钟左右。
第二步，si音练习
保持一个均匀节奏1分钟。
第三步，气声挂钩
“哼哼哼哈”，保持一个均匀节奏坚持3分钟，可以低一些，小声一些。注意与底气相连。
第四歩，口部操
喷唇4个八拍
咧唇10次
绕舌10圈
（详情见第10期核心课程）
第五步，螺旋式的上绕吊嗓
3遍。注意声音上楼梯，膈肌下楼梯。
（详情见第16期核心课程）
做完这五个步骤后，可以做一些文字练习。像数枣，绕口令。甚至是你自己喜欢的文章。
可以根据自身的情况，调整练习的次数和项目。
想要了解更多内容，请关注我们的微信公众号“练就好声音”。
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- 主持关键
老师，之前的线下学员音频还用再继续练吗，以后只练这期的内容就可以了吗
徐洁老师 回复 @主持关键: 欢迎您来我的公众号“练就好声音”，以前发布过“健声日记”系列，后台留言“日记”两个字后就能看到，可以每天跟着练习哦。
- 辰辰静静
老师，在练习哼哼哈的时候，后腰特别酸，正常吗？
徐洁老师 回复 @辰辰静静: 您好，腹部肌肉在运动的时候，是会对腰部产生一定的连带影响，是正常的，您也可以一边踱步一边练习
- 君_yzf
感谢徐老师，您的课程帮我改善曾经很糟的发声
徐洁老师 回复 @君_yzf: 您好，很高兴可以对您有帮助^_^
- 斗转又星移
老师，有时候吊嗓会觉得喉咙有点不舒服，是发音位置不对么
徐洁老师 回复 @斗转又星移: 您好，核心课程16中把练习吊嗓的方法讲的很具体，建议您听一下~
- 1080Pmister
老师您好，请问这样强度的练习生理期可以正常参加吗？
徐洁老师 回复 @1080Pmister: 您好，生理期尽量多一些休息吧，进度掌握在大家手里，可以不用太快。
- 辰辰静静
老师 哼哈练习时胸口不舒服怎么办
徐洁老师 回复 @辰辰静静: 您好，做练习的时候身体和肩颈都是放松的，只有肚子在动。建议您先跟着《放松指引》练习放松身体吧~
- 斗转又星移
特别喜欢徐老师的课，每天都要跟着练习，一段时间下来，感觉自己的声音质量已经提高了不少。感谢！
徐洁老师 回复 @斗转又星移: 您好，您看到了自己的改变，我也很高兴~
- 暖心向阳0505
老师，为啥我练“丝”音时就胸口累，腹部没感觉呢
徐洁老师 回复 @暖心向阳0505: 您好，练习的时候要肩颈、胸部都要放松，采用深呼吸的方法哦~~
- 1379090淘淘
徐老师，哼哼哼哈，喘几口气呀，是一个哼就吸口气吗？
徐洁老师 回复 @1379090淘淘: 您好，是呼气后立即放松身体，空气可以自动吸入体内。核心课程02、04、06都是讲练气的，建议您结合着听一下
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你的课程只有音频没有视频吗？
徐洁老师 回复 @听友194151942: 您好，我们目前只有音频课程。