第4讲 不能做户外运动，怎么预防近视？

        喜马拉雅的听众朋友们，大家好。我是黄紫鹤，你们的小仙姐姐，一名近视防控指导师。

        户外运动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间开展户外运动就无从谈起。过了这个特殊“假期”，“宅”模式岂不使近视的孩子人数成倍增长？孩子度数加深怎么办？相信此时此刻的你们，也很着急。所以今天，小仙姐姐要给大家分享一下，疫情期间无法外出，有哪些方法可以代替户外运动，帮助孩子做好近视防控。

        之所以提倡孩子多做户外运动，是因为户外活动保护眼睛的机理，目前主要是大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，强调的是白天能够接触自然光线。因此，在阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。

        这期间，可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。

        同时，也可以选择合适的室内运动，比如：健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐和瑜伽等，注意运动幅度和时间段，避免打扰邻居。

        低幼儿童可在家长陪同下进行一些棋类或游戏类休闲项目，中小学生可帮忙家长做一些力所能及的家务，如打扫卫生、收拾碗筷和整理房间等。

        其实，在疫情时期，我们最重要的目的是为了让孩子增强体质。增强体质的过程就会提高免疫力，避免病毒感染。在整个过程当中，也会预防孩子的近视发生。

        通过以上的方法，既可以避免疫情期间因外出引起交叉感染，也可以一定程度上帮助孩子达到预防近视的目的。

        我是黄紫鹤，关注我，帮孩子远离近视、健康成长。