吐气法操作方法

大家好，我们今天继续来练习吐气法，
首先找一个舒适体位，坐在椅子上，双手轻轻放在腿上，双眼微闭，全身放松，身体保持不动。闭上嘴巴，舌头轻轻抵住上腭，开始练习吐气法。
自然吸气后把气尽量吐尽，吐到自己觉得不能吐了再次自然吸气，吸气后再接着吐气，如此循环练习。大家需要注意的是吸气时不用刻意深吸一口气。在吐气和吸气之间尽量不要憋气，如果觉得憋气，再自然吸气就可以了。
大家先多练习，刚开始不用在意气是否吐尽，是否有止息，随着不断练习，我们对吐气和吸气的把握会越来越熟，然后去感受吐气过程中或者吐气至尽和下次吸气之间身体的反应。
接下来大家自己操作十分钟。

在操作结束后，可以做一些收功的动作：第一、捏手；第二、把手搓热，用手自上而下抹脸；第三、用手指梳头；第四、虚掌拍打头部（从前额上缘至颈部上缘）；第六、用手捏耳朵；第七、用手搓脖子。最后再轻轻拍打肩膀和身体其他部位，让自己更加放松。
大家开始操作，谢谢。
注：吐气法是由杨海鹰先生在《如何安心如何空》这本书中提到。“自主健康，圆满养生”网站和“自主健康新理念”公众号有更详细的资料。